اگر شما یکی از ۲,۷۰۰,۰۰۰ آمریکایی ها که اجتناب از گلوتن در رژیم غذایی خود ، نگران نباشید: این به این معنا نیست که شما می توانید غذاهای مورد علاقه مانند کلوچه کدو تنبل را نداشته باشند. شما فقط باید برای پیدا کردن دستور العمل حق. این یکی حاوی یک لیست مواد تشکیل دهنده ساده ، و کلوچه را می توان شلاق و پرتاب در فر در پنج دقیقه تخت.

این کلوچه بدون گلوتن کدو تنبل با یک پایه از جو و بادام آرد ساخته شده--که هر دو قلب سالم ، مواد تشکیل دهنده همه کاره در پخت. در همین حال ، پوره کدو تنبل و شیر بادام را مرطوب کلوچه ، و شیرینی طبیعی می آید از عسل ، شکر نیست. بالا آن را با مینی شکلات چیپس--به دلیل duh ، شکلات--و شما به دنبال در یک غذای سبک سقوط خوشمزه که تحت ۱۵۰ کالری است. (بیشتر می خواهم که در آن از آمد ؟ کوئیک فیت سعی کنید این 8 دستور العمل های میان وعده از وبلاگ نویسان مناسب ، و فراموش نکنید که در مورد این هک سالم برای خود را ادویه کدو تنبل.)

بدون گلوتن کلوچه کدو تنبل

باعث می شود: 12 کلوچه

مواد

1 فنجان کدو تنبل خالص

1 1/2 فنجان جو خشک *

1/2 فنجان آرد بادام *

1/2 فنجان عسل

1/2 فنجان شیر بادام (یا شیر از انتخاب)

1/4 فنجان مینی شکلات تراشه *

1 قاشق چای خوری دارچین

1/4 قاشق چایخوری نمک

1/2 قاشق چای خوری پودر پخت

جهت

از پیش گرم کردن فر خود را به ۳۵۰ درجه. خط 12 فنجان قلع بشقاب سفالی کوچک با فنجان بشقاب سفالی کوچک.

جو در یک پردازنده غذایی و نبض را تا بیشتر زمین قرار دهید. اضافه کردن در کدو تنبل خالص ، آرد بادام ، عسل ، نمک ، دارچین ، و شیر بادام. نبض تا اغلب صاف است.

اضافه کردن در مینی شکلات چیپس و بکینگ پودر. نبض برای 10 ثانیه.

قاشق خمیر به طور مساوی به فنجان بشقاب سفالی کوچک. پخت برای 17-20 دقیقه ، و یا تا زمانی که یک خلال دندان بیرون می آید از مرکز کلوچه تمیز. اجازه دهید کمی قبل از لذت بردن از سرد.

* در صورتی که بیماری سلیاک و یا هر گونه حساسیت به گلوتن, مطمئن شوید که جو خود را, چیپس شکلات, و آرد بادام گواهی فاقد گلوتن.

حقایق تغذیه در هر بشقاب سفالی کوچک: ۱۴۷ کالری, 5g چربی, 1g چربی اشباع شده, 25g کربوهیدرات, 2.4 g فیبر, 15g شکر, 3g g

همانطور که شما cabinetry را برای بازسازی خود ارزیابی می کنید متوجه خواهید شد که این سه نوع اساسی وجود دارد: انبار، نیمه سفارشی و کابینت های سفارشی. برای کمک به تعیین بهترین نوع کابینت آشپزخانه برای پروژه شما، این مرور کلی تفاوت بین انواع کابینت آشپزخانه و مزایای هر کدام را نشان می دهد. کابینت سهام کابینت آشپزخانه Aristokraft در ورقه ورقه سفید کابینت های انبار یک راه سریع و آسان برای دادن یک آشپزخانه به یک نگاه جدید تازه ارائه می دهند. کابینت ها در اندازه کابینت های معمول ساخته می شوند و در سبک های مختلف، رنگ ها و پوشش های مختلف در دسترس هستند. یک مارک سهامی مانند Aristokraft می تواند سبک، انتخاب و ارزش را همراه با تحویل سریع ارائه دهد تا پروژه بازسازی خود را در زمان خود حفظ کند و دید شما را به زندگی تبدیل کند. کابینت های نیمه سفارشی الماس کابینت آشپزخانه نیمه سفارشی با جزیره ای آبی کابینت های نیمه سفارشی در سبک ها، ویژگی ها و گزینه های بیشتری از کابینت آشپزخانه های موجود در دسترس هستند، به شما این امکان را می دهد که یک ظاهر شخصی برای آشپزخانه خود، با هزینه کمتر از کابینت های گلاس های سفارشی، ایجاد کنید. طبق سفارشات و در دسترس در نمایندگی های کابینت، کابینت های نیمه سفارشی معمولا ظرف چهار تا هشت هفته ارائه می شوند. کابینت های نیمه سفارشی را می توان در انتخاب گسترده ای از اتمام، لکه ها، رنگ ها، لعاب ها و تکنیک های تکمیل تخصص مانند ترساندن سفارش داد. آنها همچنین دارای ویژگی هایی از قبیل قفسه های رول، قفسه های درب و درج های سازمانی هستند و می توانند با قالب بندی تاج، پد کابینت و پا، و طیف وسیعی از گزینه های سخت افزاری برای ایجاد یک نگاه منحصر به فرد لذت ببرند. کابینت های سفارشی امگا کابینت آشپزخانه سفارشی کابینت های سفارشی آشپزخانه گسترده ترین عرض انواع چوب، گزینه های اتمام، ساخت و ساز و تغییرات را ارائه می دهد. صنایع دستی و طراحان توانا می توانند هر گونه نیاز را برآورده بدارند، این بدان معنی است که از طرح های کابینه موجود استفاده می کنند یا با استفاده از رویکرد دستمال کاغذی برای ساخت قطعه جدید سفارشی در کارخانۀ تولید، اطمینان حاصل کنید که شما کابینت های دقیق را تصور کنی

چه زمانی اصلاح فرم انتخاب درست است؟

بازسازی شامل تغییر ساختار یا طرح است. این به این معنی است که دیوارها حرکت می کنند، جریان ساختمان تغییر یافته یا ساختار فضا تغییر می کند.

اگر ساختمان شما در ابتدا برای بسیاری از ادارات کوچک طراحی شده بود، اما اکنون شما شرکت های بزرگی دارید که می خواهند در آن حرکت کنند، بازسازی می تواند به نفوذ دیوارها کمک کند و طرح طبقه ای بازتر برای مستاجران بزرگ که می خواهند در آن حرکت کنند، ایجاد کنند. اگر ساختمان شما قدیمی است و دیگر تعداد حمام های مورد نیاز را ندارد، ADA سازگار نیست یا کد ساختمان فاجعه بار در منطقه شما را برآورده نمی کند، ممکن است که ساختار لازم برای اطمینان از مطابقت با کد و برای مسافران امن باشد.

وقتی بازسازی انتخاب درست است؟

بازسازی شامل حذف ساختمان موجود و ایجاد یک جدید از ابتدا. بازسازی منزل گزینه ارزان ترین و تهاجمی است.

بازسازی معمولا بهترین گزینه است اگر هزینه های بازسازی ساختمان یا بازسازی بیش از بازسازی ساختمان باشد. علاوه بر این، اگر یک ساختمان دیگر توسط یک مهندس ساختاری ایمن یا صحیح نباشد، تخریب ساختمان ممکن است بهترین انتخاب باشد. سرانجام، بازسازی مناسب برای کسانی است که می خواهند همه چیز را در مورد ساختمان تغییر دهند. اگر می خواهید ساختمان بزرگتر یا کوچکتر از آن در حال حاضر باشد، می خواهید کل طرح یا طرح را تغییر دهید یا می خواهید ساختمان کاملا جدیدی بسازید، بازسازی بهترین و واضح است.

می تواند به شما کمک کند اگر یک ساختمان قدیمی تر دارید که نیاز به یک زندگی جدید با قابلیت های بهتر و قابلیت استفاده بهتر، یا سازگاری با مقررات ساختمان جدید داشته باشید. گروه ما می تواند پروژه شما طراحی دکوراسیون داخلی در شمال تهران را از ابتدا تا انتها مدیریت کند. کمک به شما برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا با طراحی، مدیریت، نظارت پروژه، مدیریت پروژه و خدمات فنی متخصص مورد بازسازی، بازسازی یا بازسازی قرار دهید. با یک تیم از پیمانکاران عمومی، مدیران ساخت و ساز و مهندسین، ما می توانیم به شما در پروژه ساخت و ساز شما بدون توجه به دامنه کمک کنیم. امروز با ما تماس بگیرید تا شروع کنیم.

سایزر(SCIZER) دستگاهی برای کاهش سایز و شکل دهی متناسب بدن است که با بکارگیری تکنولوژی هایفو(HIFU) و منتقل کردن امواج اولتراسوند متمرکز با فرکانس 2 مگاهرتز و عمق نفوذ 12 میلی متر سلولهای بافت چربی زیر جلد را بطور موثر هدف قرار داده بطوریکه هیچ آسیب و انتشار حرارتی متوجه بافتهای اطراف نباشد.

این دستگاه یک متد درمانی ایمن و موثر برای کاهش بافت چربی است که بالاترین سطح رضایتمندی و تاثیر گذاری و ایمن بودن را بین روشهای مختلف را داراست. سایزر با تاثیرگذاری روی آدیپوسیتهای چربی زیر جلد ب امواج اولتراسوند متمرکز(هایفو) پروسه نکروز انتقادی بافت چربی را فعال کرده و تجمعات لوکالیزه را کاهش داده و شکل بدن را بطور موثر و ایمن اصلاح می نماید.

پیکر تراشی بدون جراحی از آنجا که عملکرد قطعات دست SCIZER با یک کنترل خنک کننده با یک تماس است که اثر بی حسی را بر روی سطح منطقه تحت درمان قرار می دهد ، بیماران ممکن است در طول روش هایی که برای حداکثر راحتی و راحتی در زمان درمان کوتاه تر است ، احساس درد کمتری داشته باشند در حالی که پزشک انجام روش های موثر تر با قابلیت های پایدار.

نتایج رقابتی برای کاهش بافت چربی در داخل لایه زیر جلدی از بدن توسط SCIZER خواهد شد در طول دوره نشان می دهد 4-12 هفته ماه پس از درمان. در طول این مدت, بیماران ممکن است قرمزی خفیف و تورم برای چند ساعت و همچنین کبودی و بی حسی در مناطق تحت درمان است که باید در حل و فصل 1-2 هفته پس از عمل را تجربه.

یک دستگاه است که می تواند دور کمر شکم بیمار بین کاهش ۲/۵ سانتی متر و ۸/۰ سانتی متر در 3 ماه پس از درمان,-صفحه کارتریج های چربی های حرارتی SCIZER واقع در داخل بافت زیر جلدی از بدن, تحریک روند ه شدن نکروز در جایی که ماکروفاژها را پردازش سلول های چربی مرده برای دفع طبیعی از طریق سوخت و ساز بدن است.

رژیم کانادایی چگونه است؟

در واقع یکی از انواع رژیم های لاغری یویویی است. رژیم های لاغری یویویی، رژیم هایی هستند که پس از مدتی لاغری دوباره چاقی را به ارمغان می آورند. رژیم کانادایی یک رژیم لاغری 13 روزه است. در طی این مدت منوی غذایی فردی که به این رژیم روی می آورد به غذاهای خاصی محدود می شود. از همین رو این محدودیت می تواند نیاز بدن به مواد مغذی را تامین نکند و باعث بروز عارضه هایی شود. در این مطلب در ابتدا به منوی این رژیم لاغری و در ادامه به عوارض آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

اینکه کاهش وزن در رژیم کانادایی چگونه است تنها در اثر کاهش مقدار چربی ها نیست بلکه مقداری از عضله ها و همینطور مقدار زیادی از آب بدن هم در طی این رژیم از دست می رود. رژیم کانادایی یک رژیم کم کالری سریع است که در طول مدت آن کالری دریافتی به ¼ کاهش پیدا می کند. به دلیل کمبود مواد مغذی در طول مدت این رژیم مصرف مولتی ویتامین ها توصیه می شود.

منوی رژیم کانادایی چگونه است؟

بیشتر منوی این رژیم را پروتئین ها تشکیل می دهند. این ماده مغذی در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و انواع گوشت پرندگان، تخم مرغ، حبوبات، قارچ، لبنیات و دانه های مغذی یافت می شود.

خوردن روزانه 2 لیتر آب در این رژیم اجباری است. خوردن مولتی ویتامین ها و قرص های مکمل توصیه می شود. ساعات مصرف غذا هم در این رژیم همه است. صبحانه باید پیش از ساعت 9 خورده شود. ناهار هم باید بین ساعت 12 تا 14 میل شود و موقع صرف شام هم بین ساعت 17 تا 18 غروب است. در ادامه به بررسی منوی این رژیم می پردازیم، به خواندن ادامه دهید. پیش از ارائه این مطلب باید عرض کنم که پیروی از این رژیم می تواند عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد لذا تلاش کنید از راه های دیگری برای لاغری بهره ببرید.

تخم مرغ یا به طور کلی تخم پرندگان از مواردی است که در این رژیم زیاد استفاده می شوند. این دسته از مواد غذایی از ارزش غذایی بالایی برخوردارند و هضم آسانی دارند. به طور کلی از اولین غذا هایی است که به نوزادان خورانده می شود.

قارچ هم یک ماده غذایی است هم حاوی مقادیر زیادی پروتئین است و هم می توان آن را در کنار دیگر مواد غذایی مصرف کرد تا از کسل بودن منو این رژیم بکاهد.

نکاتی در رابطه با رژیم کانادایی

• رژیم های سختگیرانه و غیر اصولی مانند رژیم کانادایی می تواند حمله قلب و مغزی یا تشنج را به همراه داشته باشد.
• پس از مدتی که از قطع رژیم می گذرد وزن به حالت قبل بر می گردد. این امر به دلیل این است که افراد پس از رژیم به پرخوری های قبلی روی می آورند.
• سالی دوبار می توانید از رژیم کانادایی برای کاهش وزن خود بهره ببرید.
• پیش از اقدام عمل به هر رزیم از جمله رژیم کانادایی با یک متخصص م کنید. ویژگی های هر فردی متفاوت است و ممکن است هر رژیمی برای هر فردی مناسب نباشد.
• با توجه به نکات و ایراداتی که به رژیم کانادایی وارد شده است. عمل به این رژیم برای رسیدن به وزن ایده آل توصیه نمی شود.

برای داشتن معده سالم لازم است به نکات این متن توجه کنید.

رژیم غذایی غربی معمولی-بالا در کربوهیدرات تصفیه شده, چربی اشباع و مکمل های غذایی — به افزایش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مرتبط 

افزودنی های مواد غذایی, از جمله گلوکز, نمک و دیگر مواد شیمیایی, پیشنهاد شده است برای کمک به افزایش التهاب روده, منجر به یک بیماری به نام روده چکه کند

چربی های ترانس در بسیاری از غذاهای فراوری شده یافت. آنها به خوبی شناخته شده برای اثرات منفی خود را بر سلامت قلب ، اما همچنین با افزایش خطر ابتلا به کولیت اولسراتیو همراه بوده است, بیماری های التهابی روده 

بیشتر, غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی های کم کالری و یخ کرم ها اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی, که ممکن است مشکلات گوارشی شود.

یک مطالعه دریافتند که خوردن ۵۰ گرم از شیرین کننده های مصنوعی زایلیتول منجر به نفخ و اسهال در ۷۰% از مردم, در حالی که ۷۵ گرم از شیرین کننده اریتریتول باعث علائم مشابه در ۶۰% از مردم 

مطالعات همچنین نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است تعداد شما را از باکتری های روده مضر افزایش دهد.

عدم تعادل باکتری های روده به سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است و بیماری های روده تحریک پذیر مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون 

خوشبختانه, شواهد علمی نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی محافظت در برابر بیماری های گوارشی است.

دریافت مقدار زیادی فیبر
این دانش مشترک است که فیبر برای هضم خوب مفید است. و به همین منظور می‌توان از راهکار رژیم کانادایی نیز پیروی کرد.

فیبر قابل حل آب جذب و کمک می کند تا اضافه کردن فله به مدفوع خود را. فیبر نامحلول عمل می کند مانند یک مسواک غول پیکر, کمک به دستگاه گوارش خود را نگه داشتن همه چیز در حال حرکت 

فیبر محلول در سبوس جو دو سر ، حبوبات ، آجیل و دانه یافت می شود ، در حالی که سبزیجات ، غلات سبوس شده و سبوس گندم منابع خوبی از فیبر نامحلول هستند.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا شده است به کاهش خطر ابتلا به شرایط گوارش مرتبط, از جمله زخم, 

پریبیوتیک ها نوع دیگری از فیبر است که تغذیه باکتری های روده سالم خود را. رژیم های غذایی سرشار از این فیبر به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده نشان داده شده است

پریبیوتیک ها در بسیاری از میوه ها یافت, سبزیجات و غلات.

اضافه کردن چربی های سالم به رژیم غذایی خود را
هضم خوب ممکن است نیاز به خوردن چربی به اندازه کافی. چربی به شما کمک می کند احساس رضایت پس از یک وعده غذایی و اغلب برای جذب مواد مغذی مناسب مورد نیاز است.

علاوه بر این, مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده را کاهش دهد مانند کولیت اولسراتیو

غذاهای سرشار از امگا-3 اسیدهای چرب مفید عبارتند از چیا دانه ، آجیل (به خصوص گردو) ، و همچنین ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ساردین

ماندن هیدراته
مصرف کم مایع یک علت شایع یبوست است
کارشناسان توصیه نوشیدن 50 – 66 اونس (1.5 – 2 لیتر) از مایعات غیر کافئین دار در روز برای جلوگیری از یبوست. با این حال, شما ممکن است نیاز بیشتر اگر شما در آب و هوای گرم زندگی می کنند و یا ورزش قاطعانه

علاوه بر آب, شما همچنین می توانید با مصرف مایع خود را با چای گیاهی و دیگر نوشیدنی های غیر کافئین مانند آب سودا دیدار.

یکی دیگر از راه برای کمک به نیازهای مصرف مایع شما این است که شامل میوه ها و سبزیجات که در آب بالا هستند ، مانند خیار ، کدو سبز ، کرفس ، گوجه فرنگی ، خربزه ، توت فرنگی ، گریپ فروت و هلو 
مدیریت استرس خود را
استرس می تواند ویران بر روی دستگاه گوارش شما انتقام.

شده است با زخم معده مرتبط, اسهال, یبوست 

هورمون های استرس به طور مستقیم بر هضم شما تاثیر میگذارد. هنگامی که بدن شما در حالت مبارزه یا پرواز است ، فکر می کند که شما زمان استراحت و هضم را ندارید. در طول دوره از استرس, خون و انرژی به دور از دستگاه گوارش خود منحرف.

علاوه بر این, روده و مغز شما پیچیده متصل-چه تاثیر می گذارد مغز شما نیز ممکن است تاثیر خود را هضم 

مدیریت استرس, مراقبه و آموزش آرامش همه نشان داده شده است به منظور بهبود علائم در افراد مبتلا به IBS 

مطالعات دیگر نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری, طب سوزنی و یوگا بهبود علائم گوارشی

بنابراین ، ترکیب تکنیک های مدیریت استرس ، مانند تنفس عمیق شکم ، مدیتیشن یا یوگا ، ممکن است نه تنها طرز فکر خود را بهبود بخشد ، بلکه هضم خود را نیز.

این آسان به خوردن بیش از حد خیلی سریع اگر شما توجه نیست, که می تواند منجر به نفخ, گاز و سوء هاضمه.

غذا خوردن ، عمل توجه به تمام جنبه های غذایی خود را و روند غذا خوردن است.

مطالعات نشان داده اند که تمرکز حواس ممکن است علائم گوارشی در افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو را کاهش می دهد

برای خوردن غذا به منظور داشتن سلامت معده

به آرامی بخورید.
با خاموش کردن تلویزیون خود و دور زدن گوشی خود ، روی غذای خود تمرکز کنید
توجه کنید که چگونه مواد غذایی خود را بر روی بشقاب خود را به نظر می رسد و چگونه آن را بوی
انتخاب هر یک از نیش غذا آگاهانه
توجه به بافت ، درجه حرارت و طعم مواد غذایی خود 
 

معایب رژیم با شیر؟

در رژیم شیر ممکن است به دلیل کمبود موادی مانند چربی و قند، بدن را به مصرف پروتئین برای تولید انرژی وادار کند و فرد را به عضله سوزی بیندازد.

رژیم شیر می تواند به دلیل عدم رسیدن مواد مغذی که در این ماده غذایی وجود ندارد، فرد را به سوء تغذیه دچار کند.

رژیم شیر یک رژیم فاقد چربی است، از آنجایی که بدن برای عملکرد طبیعی به چربی نیاز دارد. این رژیم می تواند باعث اختلال در عملکرد طبیعی بدن شود.

لاکتوز موجود در شیر می تواند برای بسیاری باعث بروز حساسیت، نفخ و اسهال شود.

علاوه بر این رژیم شیر برای کسانی که طبع بدنشان سرد تر است به جای لاغر کردن، چاقی بیشتری را به وجود بیاورد.

جستجو برای بهترین برنامه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن به سرعت ؟ آیا می دانستید که شما می توانید وزن با نوشیدن شیر از دست دادن? معلوم است که رژیم غذایی شیر می تواند به شما کمک کند ریختن اینچ اضافی. اما, عقب نشینی عمده ای از این رژیم غذایی است که شما مجبور به نوشیدن تنها شیر. این خسته کننده و مضر برای سلامتی شما است. بنابراین ، ما را بهینه سازی اطلاعات رژیم شیر غذایی سنتی شیر و متوجه چگونه به از دست دادن همان مقدار از وزن با مواد مغذی  غذایی شیر متعادل تر. این رژیم غذایی شامل خوبی از شیر, دیگر کم کالری در عین حال مواد غذایی مغذی, و یک روال تمرین برای کمک به شما از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به سلامت شما. رژیم غذایی شیر نونما به شما کمک خواهد ریختن چربی, عضلات باب روز, بهبود سطح استقامت خود را, و شما را سالم نگه دارید. به نظر می رسد یک برنامه بهتر ، درست است ؟ برای اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی و چگونه می تواند به شما کمک کند.

ما می دانیم که شیر منبع غنی از کلسیم است. کلسیم عامل محرک سوخت و ساز چربی است, که در نهایت منجر به از دست دادن چربی. محققان در دانشگاه تنسی دریافته اند که کلسیم بیشتر سلول های چربی شامل, بیشتر چربی می سوزاند . شیر همچنین شامل یک هورمون مبارزه با گرسنگی به نام پپتید که شما را نگه می دارد کامل برای طولانی تر . شیر نیز کم کالری و سرشار از پروتئین است. رژیم غذایی شیر نونما ما نیاز شما را به مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات, میوه ها, پروتئین, کربوهیدرات پیچیده, و چربی های سالم.

این غذاها حاوی مواد مغذی دیگر فاقد شیر و کمک خواهد کرد که شما از دست دادن وزن بدون افت در سلامت شما. از آنجا که شما نیاز به سوزاندن کالری شما مصرف به از دست دادن وزن ، شما نیاز به تمرین. این گام تا از دست دادن چربی خود را و به شما کمک کند توده عضلانی بدون چربی ساخت.
رژیم غذایی شیر نونما ما یک رژیم غذایی مد زودگذر نیست. این به شما کمک می کند تا عادات خوب را به زندگی روزمره خود ترکیب کنید تا به آرامی از دست دادن وزن. و کاهش وزن آهسته هر روز بهتر از از دست دادن وزن سریع است. شما نمی خواهد توده عضلانی بدون چربی از دست دادن, شما وزن به دست آوردن نیست, و شما سیستم ایمنی بدن خود را نیز سازش نمی کند.

جمع بندی اطلاعات رژیم شیر و لاغری با آن

در انتها باید عرض کنم که رژیم شیر با همه فوایدی که این ماده غذایی دارد، رژیم مناسبی نیست و عوارض روحی و جسمی زیادی دارد. بهترین کار برای رسیدن به وزن ایده آل، استفاده از تجربه یک متخصص تغذیه است. کسی که با صد ها نفر با مشکل مشترک سروکار دارد و برای هرکدام درمانی متناسب با ساخت بدنی و فیزیولوژی آنها را در نظر می گیرد.

یک زندگی شویی سالم برای خانم ها

سلامت جنسی یک مسئله مادام العمر برای ن است. سلامت جنسی یک زن نیاز به طول دهه و شامل انواع مسائل ، از جلوگیری از بارداری ناخواسته به تقویت میل جنسی است.

در آغاز سال های فعال جنسی خود را, تاکید از سلامت جنسی می افتد در درجه اول به این دسته:

محافظت در برابر عفونت های مقاربتی 

پیدا کردن کنترل تولد یا روش تنظیم خانواده که برای شما کار می کند

پس از غربالگری منظم ، پاپ اسمیر و آزمون های لگنی

در مراحل بعدی زندگی ، نیاز شما ممکن است تغییر کند. بسیاری از این تغییرات همزمان با سایر تغییرات فیزیکی که ممکن است تجربه کنید. این مسائل عبارتند از:

میل جنسی کم و یا میل جنسی

ناتوانی در رسیدن به اوج لذت جنسی

کاهش پاسخ به تحریک جنسی

روانکاری طبیعی به اندازه کافی برای رابطه جنسی

جنس ناراحت کننده یا دردناک

زندگی جنسی سالم حمل پاداش های بسیاری ، و آن را فقط در مورد کالری سوزانده بین ورق نیست. ن با یک زندگی جنسی سالم ممکن است کاهش خطر ابتلا به حوادث قلبی عروقی-فشار خون بالا و حملات قلبی-نسبت به مردان. ن می توانند-و باید-درو پاداش یک زندگی جنسی قوی در طول سال های خود را. در اینجا چگونه ن می توانند رابطه جنسی سالم داشته باشند.

زمان برای کودک

این که آیا شما باردار هستید ، تلاش برای باردار شدن ، و یا فقط شروع به آن را در نظر بگیرید ، یک زندگی سالم برای کودک خود را با آماده سازی شروع می شود. حتی قبل از اینکه یک آزمایش حاملگی انجام دهید ، می توانید گام های مهمی برای محافظت از سلامت کودک آینده خود انجام دهید.

مراقبت از خود را از نوزادان آینده خود را به طول می انجامد. برخی از رفتارها ، از جمله نوشیدن الکل و سیگار کشیدن ، می تواند به کودک شما صدمه دیده است. آنها همچنین می توانند خطر ابتلا به عوارض را افزایش دهد. اگر شما نیاز به توقف کمک, صحبت با دکتر خود در مورد روش های اثبات شده و یا گروه های پشتیبانی.

به همین ترتیب, شما می توانید شانس خود را برای یک کودک سالم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل افزایش, رژیمی مانند رژیم شیر سالم و مصرف ویتامین های پیش از تولد, فعال بودن, و در حال مشاهده برای نشانه های اولیه از بارداری. در اینجا شروع کنید اگر شما کنجکاو در مورد آنچه شما می توانید در دوران بارداری انتظار.

پدر و مادری خوب

پدر و مادر بودن سخت است ، کار سخت است. با این حال ، آن را نیز فوق العاده پرارزش است.

شما سوالی دارید ، و شما نیاز به کمک. شبکه پشتیبانی قوی از دوستان و اعضای خانواده شما می توانید تماس بگیرید حیاتی است. هنگامی که شما نیاز به کسی برای انتخاب کردن فرزند بیمار خود و یا نشان دادن در یک بازی فوتبال ، بنابراین یک کمی شما یک فن ، این گروه از مردم خواهد شد یک منبع ضروری است.

با این حال ، زمان هایی وجود خواهد داشت که حتی این افراد نمی توانند پشتیبانی و کمک شما را فراهم کنند. این زمانی است که شما می توانید به یک جامعه آنلاین از والدین در مواجهه با همان آپسه و فراز زندگی ، پرسش ها و نگرانی ها ، و نگرانی ها و مشکلات را به عنوان شما را تبدیل کند. در حالی که آنها ممکن است همسایه خود را ، جنبه جامعه از انجمن های پدر و مادری آنلاین ممکن است تبدیل به منابع خود را هنگامی که شما در پایان شوخ طبعی خود هستید. با این انجمن های فرزندپروری محبوب شروع کنید.

سلامت سینه ها

سرطان سینه یکی از شایع ترین انواع سرطان در ن آمریکایی است. اگر شما یک خانواده یا سابقه شخصی سرطان , خطر ابتلا به خود را برای توسعه این وضعیت بالاتر است.

نیروی کار خدمات پیشگیرانه ایالات متحده توصیه می کند که ن به طور متوسط خطر غربالگری ماموگرام هر دو سال بین سنین . آنها همچنین ن با خطر به طور متوسط در حال توسعه سرطان را توصیه می کنند اولین غربالگری خود را در چهل سالگی خود.

با این حال ، بسیاری از پزشکان و گروه های پزشکی با اختلاف نظر دارند و هنوز هم توصیه می ماموت سالانه شروع در سن ۴۰. پزشک شما ممکن است توصیه شما شروع زودتر اگر شما سابقه خانوادگی سرطان . به همین ترتیب ، این متخصصان پزشکی نیز ن را تشویق به انجام امتحانات خود را به صورت ماهانه با شروع در سن 20. اطلاعات بیشتر در مورد سرطان , خطرات خود را, و آنچه شما می توانید انجام دهید برای جلوگیری از تشخیص.

راه حل 

دریافت پاسخ از یک دکتر در عرض چند دقیقه ، در هر زمان

سوالات پزشکی دارید ؟ ارتباط با یک هیئت مدیره گواهی شده ، با تجربه آنلاین دکتر و یا از طریق تلفن. متخصصان اطفال و سایر متخصصان در دسترس 

مقابله با استرس

حرفه ای. بچه ها. خانواده. دوستان. داوطلب کار. بسیاری از ن شنا در استرس و مسئولیت ها ، که می تواند آشکار بیش از موهای خاکستری. استرس بیش از حد می تواند به معنی:

فشار خون بالا

ناراحتی معده یا سایر مسائل مربوط به دستگاه گوارش

کمر درد

درگیری های رابطه

مشکلات خواب

افزایش وزن شکم

شما می توانید استرس را با تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیریت:

درمان

نماز

مراقبه

یوگا یا تای چی

ورزش

این علائم و نشانه ها ممکن است سیگنال شما استرس بیش از حد.

اجتناب از خطرات بهداشتی شناخته شده

بسیاری از مسائل مربوط به سلامت در میان مردان و ن شایع است. با این حال, برخی از شرایط ممکن است شایع تر در ن و یا تاثیر ن متفاوت از آنها مردان. این خدمات عبارتند از:

بیماری قلبی

سکته مغزی

استفاده از کنترل تولد

بارداری

هورمون درمانی جایگزین

مسائل مربوط به دستگاه ادراری

مصرف الکل

افسردگی

استئوآرتریت

جلوگیری از بیماری

بازدید از دکتر

این که آیا شما به دنبال در شکل برای تابستان, خلاص شدن از وزن پس از بارداری هستید؟

و یا به سادگی احساس اعتماد به نفس بیشتری در پوست خود را, یک برنامه رژیم غذایی می تواند کمک به شما در دستیابی به اهداف از دست دادن وزن خود را. هستند بسیاری از برنامه های کاهش وزن برای انتخاب وجود دارد, از جمله خدمات تحویل اسموتی, وعده های غذایی بخش کنترل تحویل به خانه شما, و برنامه های ورزشی. هر کدام از برنامه رژیم غذایی شما را انتخاب کنید, مطمئن شوید که آن را به شما می دهد مقدار مناسب از انگیزه, پشتیبانی, و یک برنامه عالی از عمل به شما حمل به موفقیت.

چرا برنامه رژیم غذایی را امتحان کنید ؟
راه های زیادی برای از دست دادن وزن وجود دارد ، اما آگاه بودن از آنچه شما در حال خوردن و چه مقدار از آن یک پایگاه خوب است. خدمات رژیم غذایی قبل از آماده غذا چند چیز مشترک است که می تواند کمک به شما از دست دادن وزن و ایجاد عادات غذا خوردن سالم است.

کنترل بخش

اکثر مواد غذایی را می توان در حد اعتدال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل لذت بردم. اما چه کسی می گویند که چگونه بسیاری از سیب زمینی بوداده بیش از حد بسیاری ، و یا چه مقدار از آن نا مشروع باید بر روی مرغ شما باشد ؟ با پیش گرفتن رژیم کتو لاغری هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن ، آن را فقط در مورد آنچه در بشقاب که مهم نیست ، اما چقدر. برنامه های رژیم غذایی می تواند به شما احساس چه بخش سالم به نظر می رسد و به شما کمک کند به احساس کامل از مقدار متعادل از مواد غذایی در هر وعده غذایی می شود. 

فرآیند مدیریت شده

برنامه رژیم غذایی را همه در پشت صحنه کار از تهیه یک وعده غذایی, به طوری که شما لازم نیست که در مورد برنامه ریزی غذا فکر می کنم, خرید و یا حتی prepping مواد تشکیل دهنده. هیچ جایی برای لغزش یو پی اس, کل رژیم غذایی خود را توسط کارشناسان که در کنار شما هستند به کار گرفته و می خواهید برای کمک به شما موفق.

چه پشتیبانی می توانم با یک برنامه رژیم غذایی دریافت کنم ؟
هر برنامه رژیم غذایی ارائه می دهد پشتیبانی منحصر به فرد خود را. برخی از گزینه های عبارتند از:

تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و مشاوره
پشتیبانی از متخصصان تغذیه و متخصصین تغذیه
ردگیر از دست دادن وزن
مقالات و وبلاگ ها در غذا خوردن سالم
این حمایت ضروری است برای رسیدن به اهداف از دست دادن وزن و حفظ وزن سالم پس از آن. هنگامی که اعتصاب غذا ، و یا سوال بوجود می آیند ، داشتن نوع حق حمایت از همه تفاوت را.

آیا برنامه های رژیم غذایی برای رژیم های غذایی تخصص کار?
بسیاری از برنامه های رژیم غذایی می تواند برای افراد با نیازهای غذایی خاص کار. شما می توانید برنامه های رژیم غذایی برای مادران جدید پیدا, ن یائسه, بیماران دیابتی, و رژیم های غذایی گیاهی. همچنین گزینه هایی برای حمایت از رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا فاقد گلوتن وجود دارد. بررسی رژیم غذایی بررسی برنامه برای پیدا کردن راه حل از دست دادن وزن است که به بهترین وجه مناسب نیازهای شما.

منتظر چه چیزی هستید ؟
برنامه رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در مدیریت کنترل بخش کمک کند ، گزینه های جدید سالم را به وعده های غذایی خود معرفی کنید و یک سبک زندگی سالم را در دراز مدت حفظ کنید. سعی کنید یکی از رژیم غذایی بالا برنامه ریزی برای ایجاد رویاهای خود را از دست دادن وزن یک واقعیت به شمار رود.

ما همه آمار در مورد افزایش چاقی از غذاهای فراوری شده را شنیده ایم از جمله نوشابه, و قند. از آنجا که این است که فراوانی از راهنمایی رژیم غذایی وجود دارد, پروفایل رژیم غذایی, و کتاب رژیم غذایی ادعا می شود بهترین رژیم غذایی برای از دست دادن وزن. حتی با تمام اطلاعات رژیم غذایی, افراد مبارزه برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و تعادل شیوه زندگی و گرفتن بهترین رژیم کانادایی برای تناسب اندام به شمار می رود.

این سخت تبدیل شده است به کشف کردن که رژیم های غذایی کار خواهد کرد, اگر یک رژیم غذایی سالم است, و اگر که رژیم غذایی در دراز مدت کمک خواهد کرد. در این مقاله, ما مشخصات رژیم غذایی از رژیم غذایی مدیترانه ای در مقابل یک رژیم غذایی ماوتیک بحث. جایی که آنها از ، شباهت ها و تفاوت های آنها آمده است ، و کدام یک برای یک سبک زندگی سالم بهتر است را باید بدانیم. 

از سوی دیگر ، رژیم غذایی ماوتیک از عادات غذایی و سبک زندگی طولانی ترین تمدن های جهان الهام گرفته است. شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای ، رژیم غذایی ماوتیک موفقیت در کمک به افراد مبتلا به بیماری های مزمن ، چاقی ، و سلامت قلب است. مشخصات رژیم غذایی ماوتیک برجسته قطعات برابر دانه ، حبوبات ، سبزیجات ، و میوه ها/آجیل/دانه. علاوه بر این, غذاهای فصلی, غذاهای محلی, سوپ, ترشی و غذاهای تخمیر, ادویه, شیرین کننده های طبیعی, و نوشیدنی های خفیف با کمی به هیچ محصولات حیوانی توصیه می شود.

بر خلاف رژیم غذایی مدیترانه ای  ، رژیم ماوتیک به معنی زندگی بزرگ در نظر گرفته شده است بیشتر از یک سبک زندگی از رژیم غذایی است. این شیوه زندگی است ، زیرا از انتخاب های غذایی سالم برای کمک به افراد با پیدا کردن تعادل و هماهنگی در زندگی خود استفاده می کند. سبک رژیم ماوتیک در مورد فکر کردن ، اتصال ، و کشف الگوهای سالم از طریق مواد غذایی است. اگر یک فرد سالم است ، پس از آن خانواده های قوی ، آگاه ، و انعطاف پذیر ، جوامع ، و محیط الهام بخش خواهد شد.

بهترین رژیم غذایی برای حفظ سلامت
رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی ماوتیک هر دو بزرگ برای سلامت قلب ، چاقی ، و بیماری های مزمن به دلیل بخش بزرگی از مواد غذایی که سبزیجات سالم ، میوه ها ، آجیل ، دانه ها ، و دانه ها. با این حال, رژیم غذایی مدیترانه ای است در مورد مقادیر خاصی نیست. آنها در مورد چقدر شما باید از هر دسته غذا خوردن مبهم, که می تواند یک مبارزه برای کسانی که تلاش برای از دست دادن وزن.

تقویت نسخه سلامت از رژیم غذایی ماوتیک مشخص مقدار توسط 25% غلات, 25% حبوبات, 25% سبزیجات, و 25% میوه, آجیل و دانه. افراد پس از آن زمان آسان تر دانستن چه مقدار از آنها باید غذا خوردن و چه وعده های غذایی برای آماده سازی با استفاده از این دستورالعمل های اساسی را داشته باشد.

یکی دیگر از موضوع اغلب با رژیم های غذایی است که نه تنها توانایی از دست دادن وزن ، اما نگه داشتن آن را خاموش. ما می توانیم عاطفی غذا خوردن, اعتیاد به مواد غذایی, و هوس برای غذاهای فراوری شده. با توجه به انجمن روانشناسی آمریکا ، "۳۸ درصد از بزرگسالان می گویند آنها بیش از حد خورده و یا خورده غذاهای ناسالم در ماه گذشته به دلیل استرس. سپس پس از مصرف غذاهای ناسالم بیش از حد ، نیمی از بزرگسالان (۴۹ درصد) گزارش احساس نا امید در خود ، ۴۶ درصد گزارش احساس بد در مورد بدن خود و بیش از یک سوم (۳۶ درصد) می گویند آنها احساس تنبل یا تنبل بودن را دارند. 

1. جویدن کاملا و کم کردن سرعت

مغز شما نیاز به زمان برای پردازش است که شما به اندازه کافی برای خوردن داشته ام.

جویدن مواد غذایی خود را به طور کامل باعث می شود شما بیشتر به آرامی خوردن, است که همراه با کاهش مصرف مواد غذایی, افزایش پری و اندازه بخش کوچکتر 

چگونه به سرعت شما را به پایان وعده های غذایی خود را نیز ممکن است  لاغری بدون ورزش وزن خود را تحت تاثیر قرار.

بررسی اخیر از 23 مطالعات مشاهده گزارش داد که خواران سریع تر هستند احتمال بیشتری برای به دست آوردن وزن از خواران کندتر.

خواران سریع نیز بسیار بیشتر احتمال دارد به چاق است.

برای دریافت به عادت خوردن آهسته تر ، ممکن است کمک به شمارش چند بار شما جویدن هر نیش.

2. استفاده از صفحات کوچکتر برای غذاهای ناسالم

بشقاب مواد غذایی معمولی بزرگتر است امروز از آن چند دهه پیش بود.

این روند می تواند به افزایش وزن کمک کند ، از آنجا که با استفاده از یک صفحه کوچکتر ممکن است به شما کمک کند کمتر با ساخت بخش های بزرگتر نگاه کنید.

از سوی دیگر ، یک صفحه بزرگتر می تواند یک وعده نگاه کوچکتر ، باعث شما برای اضافه کردن مواد غذایی بیشتر

شما می توانید این را به نفع خود را با خدمت  لاغری سریع شکم بدون ورزش به مواد غذایی سالم در صفحات بزرگتر و کمتر مواد غذایی سالم در صفحات کوچکتر استفاده کنید.

3. خوردن مقدار زیادی پروتئین

پروتئین اثرات قدرتمند بر اشتها. این می تواند احساس پری افزایش, کاهش گرسنگی و کمک به شما در خوردن کالری کمتر 

این ممکن است به دلیل پروتئین چند هورمون است که نقش مهمی در گرسنگی و پری بازی, از جمله گرلین و GLP-1

یک مطالعه دریافتند که افزایش مصرف پروتئین از 15% به 30% از کالری به شرکت کنندگان کمک کرد خوردن ۴۴۱ کمتر کالری پستها در طول روز و از دست دادن 11 پوند بیش از 12 هفته, به طور متوسط, بدون عمدا محدود کردن هر گونه مواد غذایی 

اگر شما در حال حاضر خوردن یک صبحانه مبتنی بر دانه, شما ممکن است بخواهید به در نظر گرفتن تعویض به یک وعده غذایی غنی از پروتئین, مانند تخم مرغ.

در یک مطالعه, ن اضافه وزن یا چاق که تخم مرغ برای صبحانه خوردند کمتر کالری در ناهار در مقایسه با کسانی که خوردن یک صبحانه دانه بر اساس

علاوه بر این ، آنها به پایان رسید تا خوردن کالری کمتر برای بقیه روز و در طول ۳۶ ساعت آینده.

برخی از نمونه های غذاهای غنی از پروتئین شامل سینه مرغ, ماهی, ماست یونانی, عدس, کوینولا و بادام.

4. فروشگاه غذاهای ناسالم خارج از دید

ذخیره غذاهای ناسالم که در آن شما می توانید ببینید آنها ممکن است گرسنگی و هوس را افزایش, باعث شما برای خوردن بیشتر 

این نیز به افزایش وزن مرتبط 

یک مطالعه اخیر نشان داد که اگر غذاهای با کالری بالا در خانه قابل مشاهده هستند ، ساکنان بیشتر احتمال دارد به وزن بیش از افرادی که تنها یک کاسه میوه قابل مشاهده است 

فروشگاه غذاهای ناسالم خارج از دید, مانند پستو نشینی یا گنجه, به طوری که آنها کمتر احتمال دارد به گرفتن چشم خود را هنگامی که شما گرسنه هستید.

از سوی دیگر, نگه داشتن غذاهای سالم قابل مشاهده بر روی کانتر خود را و محل آنها را در جلو و مرکز در یخچال خود را.

منبع 

در همین حال ، برزیل توصیه های تغذیه ای شبیه به مفهوم جدید کانادا را به تصویب رسانده است: هر راهنمای غذا را فراموش کرده ام. را تازه و با حداقل غذاهای فرآوری شده پایه و اساس رژیم غذایی یک; در غلات کامل تکیه, حبوبات, میوه های تازه و سبزیجات; و گاهی مرغ یا ماهی. دولت برزیل نیز نشان می دهد مصرف محدود از غذاهای فراوری شده مانند ترشی, پنیر و نان. همانطور که برای "غذاهای فوق العاده فرآوری شده" از جمله غلات صبحانه شیرین ، نوشیدنی های نرم و رشته فرنگی فوری ، دستور است برای جلوگیری از. در نهایت ، در یک حرکت برای تشویق غذا خوردن جمعی ، دستورالعمل ها می گویند:

"خوردن به آرامی و لذت بردن از آنچه شما در حال خوردن, بدون درگیر شدن در فعالیت های دیگر. خوردن در مکان های تمیز ، راحت و آرام ، که در آن هیچ فشار به مصرف مقادیر نامحدود از مواد غذایی وجود دارد. هر گاه ممکن است ، غذا خوردن در شرکت ، با خانواده ، دوستان ، و یا همکاران: این افزایش لذت بردن از مواد غذایی و به طور منظم غذا خوردن را تشویق می کند ، با دقت ، و در محیط های مناسب است. به اشتراک گذاشتن فعالیت های خانگی که قبل یا موفق به مصرف غذا.

حامیان از بازنویسی برزیل از دستورالعمل های غذایی اصرار دارند که چنین اقداماتی برای هر دو به دلایل بهداشتی و فرهنگی عمومی لازم است ، یک درس ظاهرا یک قاره دور در کانادا آموخته است. "مانند بسیاری از کشورهای متوسط درآمد ، در طول چند دهه گذشته برزیل است که از یک اپیدمی از سوء تغذیه t o یکی از چاقی ، نوشت:" اولگا Khazan در اقیانوس اطلس سال گذشته در روایت او ، که به نمایش گذاشت که چگونه از تغییر برزیلی از کرایه سنتی به غذاهای سریع و فراوری شده باعث نرخ چاقی کشور به موشک وار رفتن در این قرن.

انتظار نداریم که ایالات متحده در هر زمان به زودی در خط سقوط کند. رژیم کانادایی  اگر چه "انتخاب صفحه من" ابتکار عمل بهبود بزرگ در کربوهیدرات-سنگین و دیابت القا هرم مواد غذایی از دیروز ، منتقدان می گویند وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) هنوز هم توسط قابلیت لابی از محصولات کشاورزی ایالات متحده مرعوب منافع.

سازمان دیده بان برای کشورهای بیشتر به  تخم شربتی اتخاذ دستورالعمل های مشابه به عنوان دولت شمردن هزینه های مرتبط با مشکلات بهداشت عمومی مانند چاقی, در مقایسه با acquiescing به خواسته های شرکت های مواد غذایی قدرتمند. برندگان خواهد شد شرکت های فن آوری مواد غذایی مانند فراتر از گوشت و مواد غذایی غیر ممکن است ، که بیشتر جریان اصلی تبدیل شده و دور از پیدا کردن بازارهای جدید در خارج از کشور نیست. در همین حال ، صنعت گوشت جهانی ، با وجود ادعا می کند که آن را در حال تبدیل شدن به پایدار و در حال کار برای مبارزه با جنگل زدایی ، ممکن است که آن روز از "گوشت اوج"--به ذکر است جوانه زدن بخش گوشت آزمایشگاهی--به زودی این بخش را پرتاب توپ منحنی حتی بیشتر.

خلاصه ای از رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یا به طور خلاصه رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چربی (غیر اشباع) است. به طور کلی در تحقیقات زیادی که بر روز افرادی که از این رژیم تبعیت می کردند، از مزایای آن پرده برداشته شد. این رژیم می توان ریسک ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، سکته مغزی و آایمر را کاهش دهد.

در هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک در بدن چه اتفاقی می افتد؟

روند رژیم کتوژنیک از نظر کم کربوهیدرات بودن و پر چربی بودن بسیار شبیه رژیم اتکینز و رژیم کم کربوهیدرات است. در این شرایط بدن برای تامین انرژی چربی ها را می سوزاند و در کبد چربی را به کتون تبدیل می کند. کتون ها انرژی مصرفی مغز را تامین می کنند و وقتی سطح آن در خون افزایش می یابد باعث می شود که سطح قند خون و انسولین در خون کاهش پیدا کند که بر روی سلامت بدن تاثیر زیادی دارد. 

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)

این رژیم تحت عنوان رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا معروف است. این رژیم شامل 75 درصد چربی (اشباع و غیر اشباع)، 20 درصد پروتئین (حیوانی و غیر حیوانی) و 5 درصد کربوهیدرات (گیاهی و غیرگیاهی) است.

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD)

این رژیم کتوژنیک فرقی که با رژیم استاندارد دارد این است که افراد در طی پنج روز از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند سپس برای دو روز مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهند.

رژیم کتوژنیک هدف دار (TKD)

در این رژیم اجازه مصرف کربوهیدرات زمانی داده می شود که افراد به انجام حرکات ورزشی می پردازند و در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنند.

رژیم کتوژنیک پر پروتئین (HPKD)

این رژیم بسیار شبیه رژیم استاندارد است ولی با این تفاوت که مصرف پروتئین در آن تا 35 درصد افزایش پیدا می کند. این رژیم دارای 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات است.

نباید ها

فست فود ها، میوه ها، هر فراورده بر پایه گندم مانند ماکارونی، پاستا و … ، غلات، حبوبات، سیب زمینی، هویج، مایونز و فراورده های تهیه شده از روغن های مضر، سبزیجات به خصوص آنهایی که حاوی کربوهیدرات بالایی هستند، سودا، نوشیدنی های الکلی، بستنی، شیرینی، آب نبات، برنج و نان از خوردنی و نوشیدنی های ممنوع در این رژیم هستند.

مضرات رژیم کتوژنیک

سوء تغذیه

اگر برای مدت طولانی از گروه هایی از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها و دانه ها استفاده نشود بدن از مواد مغذی موجود در آنها خالی می شود یا به طور خلاصه بدن دچار سوء تغذیه می شود و ممکن است عوارضی را برای افراد رد پی داشته باشد.

آسیب به کبد

همانطور که می دانیم کبد محل ذخیر و تجزیه چربی و گلوکز در بدن است. در رژیم کتوژنیک درست است که قند مصرف نمی شود و استفاده از کربوهیدرات ها بسیار کم است ولی مصرف چربی بالاست که این امر می تواند باعث بروز مشکلاتی برای کبد شود.

آسیب به کلیه

کلیه یک عضو تصفیه کننده خون در بدن است و در متابولیسم پروتئین نقش دارد، مصرف زیاد پروتئین در رژیم کتوژنیک می تواند فشار زیادی را به این عضو وارد کند و باعث آسیب آن شود.

یبوست

یکی از مضرات مهم و علائم شایع رژیم کتوژنیک، یبوست است. از آنجایی که این رژیم یک رژیم کم میوه و سبزی است پس محتوای فیبر پایینی دارد که خود یکی از عوامل اصلی ابتلا به یبوست است.

متن کامل در سایت دکتر یحیی پاسدار

لاغری سریع به چه روشی امکان پذیر است؟

• سلامت بدن خود را حفظ کنید.
•  سوخت و ساز را بالا ببرید.
•  احساس گرسنگی نکنید. 

در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.

بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.

از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.

اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.

مصرف کربوهیدرات ها و قند ها را کاهش دهید یا قطع کنید و به جای آنها از دیگر مواد خوراکی استفاده کنید.

چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون برای بدن ضروری هستند و یک منبع برای تامین انرژی در نبود کربوهیدرات ها محسوب می شوند. روغن های اشباع مانند روغن نباتی و مارگارین که در فروشگاه ها دیده می شود جایی در این رژیم ندارند.

وعده سرشار از پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد معدنی یک وعده مناسب و سالم است که در رابطه با لاغری به کمک بدن می آید و سلامت و شادابی بدن را تضمین می کنند.

در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روز برایتان سخت باشد ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، هم بدن به شرایط جدید عادت کرده است و هم وزنتان کم شده که باعث می شود حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید.

این مرحله از انجام رژیم لاغری مانند ورزش کردن اختیاری است ولی می تواند ولع شما را برای خوردن مواد غذایی که از کربوهیدرات تشکیل شده اند کم کند و همینطور به بدن کمک برای چربی سوزی بیشتر کمک کند.

از منابع مهم و سالم کربوهیدرات می توان به جو، برنج، سیب زمینی و موز نام برد. دقت کنید در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید چون ممکن است وزنه کاهش یافته، افزایش یابد و تمام تلاش هایتان هدر رود.

در هفته اول می توانیم انتظار 2 تا 5 کیلو گرم لاغری را در افراد داشته باشیم که به ژنتیک، وزن و شیوه زندگی افراد بستگی دارد.

در هفته دوم، بدن به مقابله با رژیم می پردازد و سوخت و ساز را پایین می آورد. این فرایند بسیار طبیعی است. بدن وقتی هفت سال در یک وضعیت قرار داشته باشد آن وضعیت را طبیعی قلمداد می کند پس اگر این شرایط تغییر یابد بدن به مقابله با آن می پردازد.

رژیم کتوژنیک از معدود رژیم های قدیمی است که توسط متخصصان تغذیه طراحی شده است. این رژیم برخلاف دیگر رژیم هایی که توسط متخصصان تغذیه ارائه می شود جنبه عمومی دارد و برای قشر خاصی تجویز شده است. رژیم کتو در واقع در سال 1920 برای کودکان و نوجوانانی که به صرع مبتلا هستند تنظیم شده است تا از حملات صرعی آنها بکاهد. در ادامه با مشاهده کاهش وزن در آنان، کسانی که به دنبال لاغری و کاهش وزن بودند در پی تبعیت از این رژیم برآمدند؛ در ادامه به بررسی این رژیم می پردازیم. با ما همراهی کنید.

در هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک در بدن چه اتفاقی می افتد؟

رژیم کتوژنیک از نظر کم کربوهیدرات بودن و پر چربی بودن بسیار شبیه رژیم اتکینز و رژیم کم کربوهیدرات است. رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات و شرایط متابولیکی را تحت عنوان کتوزس به وجود می آورد. در این شرایط بدن برای تامین انرژی چربی ها را می سوزاند و در کبد چربی را به کتون تبدیل می کند. کتون ها انرژی مصرفی مغز را تامین می کنند و وقتی سطح آن در خون افزایش می یابد باعث می شود که سطح قند خون و انسولین در خون کاهش پیدا کند که بر روی سلامت بدن تاثیر زیادی دارد. 

رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD)

این رژیم تحت عنوان رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا معروف است. این رژیم شامل 75 درصد چربی (اشباع و غیر اشباع)، 20 درصد پروتئین (حیوانی و غیر حیوانی) و 5 درصد کربوهیدرات (گیاهی و غیرگیاهی) است.

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD)

این رژیم کتوژنیک فرقی که با رژیم استاندارد دارد این است که افراد در طی پنج روز از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند سپس برای دو روز مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهند.

رژیم کتوژنیک هدف دار (TKD)

در این رژیم اجازه مصرف کربوهیدرات زمانی داده می شود که افراد به انجام حرکات ورزشی می پردازند و در سایر مواقع از مصرف کربوهیدرات ها خودداری می کنند.

رژیم کتوژنیک پر پروتئین (HPKD)

این رژیم بسیار شبیه رژیم استاندارد است ولی با این تفاوت که مصرف پروتئین در آن تا 35 درصد افزایش پیدا می کند. این رژیم دارای 60 درصد چربی و 5 درصد کربوهیدرات است.

رژیم جنرال موتورز یکی از رژیم هایی است زیاد به گوش می خورد. اگر به دنبال کاهش وزن از طریق رژیم لاغری هستید حتما نام این رژیم را شنیده اید. در این مطلب قصد داریم به معرفی رژیم جنرال موتورز و مزایا و معایب آن می پردازیم. با ما همراه شوید.

رژیم جنرال موتورز چیست؟

این رژیم از رژیم هایی است که مناسب فصل تابستان است. این رژیم با مصرف زیاد میوه عجین شده است و از آنجایی است که میوه ها هم در فصل تابستان زیاد و متنوع هستند پس این رژیم می تواند برای این ایام رژیم پرطرفداری باشد. در بسیاری از منابع گفته شده است رژیم جنرال موتورز برای کارکنان این شرکت طراحی و اجرا شده است ولی این موضوع صحت ندارد و همچنان دلیل نامگذاری این رژیم به این نام نامشخص باقی می ماند.

در رژیم جنرال موتورز لاغری هفته روزه را تجربه خواهید کرد هرچند که این لاغری دوام زیادی نخواهد داشت و در هر صورت در این رژیم می توانید به هدف خود دست پیدا کنید. این رژیم برای مواقعی که احتیاج به لاغری سریع دارید و یا به مراسمی می روید و می خواهید از تناسب اندام بهتری برخوردار شوید و گروه هایی را تحت تاثیر قرار دهید، مناسب است. در ادامه به بررسی منوی رژیم جنرال موتورز می پردازیم.

چه ایراداتی به رژیم جنرال موتورز وارد است؟

 همانطور پیشتر گفته شد، در این مقاله به بررسی معایب این رژیم هم پرداخته خواهد شد. در ادامه به بیان برخی از آنان می پردازیم به خواندن ادامه دهید.

احساس گرسنگی

یکی از معایب بزرگ رژیم جنرال موتورز، احساس گرسنگی است. به طور کلی احساس گرسنگی یکی از عوامل شایع عدم پایبندی به رژیم است که می تواند در این رژیم هم اتفاق بیفتد. البته روزهای تبعیت از این رژیم کم است و با افزایش آن احتمال شکستن تعهد و پایبندی افزایش می یابد.

لاغری موقت و زود بازگشت

همانطور که در بالا تر ذکر شد این رژیم ماندگاری کمی دارد و کسانی که از این رژیم بهره برده اند، عنوان کرده اند که پس از مدت کوتاهی وزن کاهش پیدا کرده به سرعت باز می گردد. به اصطلاح به اینگونه رژیم ها رژیم های یویو ای گفته می شود. لذا از رژیم جنرال موتورز انتظار بیش از حد نداشته باشید و با بازگشت وزن به حالت اول یا حتی بیشتر از آن کنار بیاید.

 آیا این رژیم و رژیم هایی از این دست ارزش امتحان کردن را دارند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم بهترین کار برای رسیدن به وزن ایده آل مراجعه به متخصص تغذیه و راهنمایی گرفتن از وی است. رژیم جنرال موتورز فرد را در چرخه بی انتهایی از چاقی و لاغری گرفتار می کند و باعث می شود افراد، انگیزه خود را برای لاغری از دست بدهند و باعث پیری و افتادگی پوست و چهره دچار شوند.

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

دلایل بالا نرفتن وزن

عواملی باعث کاهش وزن و لاغر شدن می‌شوند را باید دور کرد و از بین برد. در واقع گام مهم و بزرگ برای رسیدن به وزن مناسب بدن از بین بردن عواملی است که لاغر بودن را ایجاد کرده است.

• دلایل ژنتیکی و موروثی
• فعالیت بدنی
• اختلالات هورمونی
• مصرف برخی داروها
• کم خوابی
• پرکاری تیروئید
• ناراحتی های روحی و استرس
• وجود اختلالات مختلف در دستگاه گوارشی
• ابتلا به بیماری های انگلی

نکات مهم برای رژیم چاقی

برعکس رژیم هایی که برای کاهش وزن و لاغری پیش گرفته می‌شود، تنوع غذایی بسیار زیادی برای رژیم افزایش وزن وجود دارد. البته نکات مهمی وجود دارند که لازم است آنها را در نظر داشت تا موجب از بین بردن اشتها و کاهش میل و همینطور موجب از بین رفتن اعتدال در افزایش وزن نشود.

• نخوردن شیرینی‌جات قبل از غذا
• نخوردن آب و نوشابه قبل و حتی در حین غذا خوردن
• پرهیز از خوردن چربی هنگام شروع غذا خوردن
• حفظ آرامش و مدیریت استرس که گامی مهم برای باز شدن اشتها است
• وعده های غذایی با دفعات بیشتر با مقدار متعادل مواد غذایی
• چک کردن هفتگی وزن

 رژیم چاقی و ایجاد تناسب اندام

بعد از یافتن علت اصلی لاغری، پیروی از یک رژیم چاقی خوب می‌تواند دربردارنده بسیاری از مواد غذایی سالم و انرژی بخش باشد. مواد غذایی وجود دارند که دربردارنده کالری و زیادی هستند از این رو نقص و کمبود وزن را می‌توانند جبران کنند. انتخاب خوراکی‌ها برای بالا بردن وزن نکته مهمی به شمار می‌رود. مثلا بهتر است اگر قصد افزایش وزن دارید، بین موز و گیلاس، گزینه اول را انتخاب کنید. زیرا موز علاوه بر اینکه کربوهیدرات بالایی دارد، می‌تواند انرژی بیشتری را در بدن ذخیره کند. البته مواد غذایی هستند که کالری یکسانی دارند اما برای بالا بردن وزن بدن تاثیر متفاوتی را برای بدن دارند.

هنگامی که به یک پزشک متخصص تغذیه برای بالا بردن وزن مراجعه شود، بعد از پیدا کردن علت اصلی لاغر بودن و درمان آن، نیاز بدن به مقدار وزنی که باید افزایش یابد را تعیین خواهد کرد. این مقدار وزن هر قدر که باشد با تغذیه مناسب و سبک زندگی صحیح جایگزین خواهد شد. پیش گرفتن راه غلط برای بالا بردن وزن و مصرف بی ملاحظه از مواد غذایی چرب، پرکالری و قندی ممکن است نه تنها افزایش وزن را ایجاد نکند، بلکه موجب بالا رفتن قند، چربی و کلسترول خون شود.

اینکه لاغر بودن ممکن است گاهی اذیت کننده باشد قابل درک است. یعنی ممکن است لباس در تن زیبا جلوه نکند و یا سایز مناسب پیدا نشود. علاوه بر لاغر بودن بدن، صورت نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است زیبایی خود را نشان ندهد. در واقع علاوه بر اینکه نیاز به بالا بردن وزن وجود دارد، حفظ سلامتی بدن نیز نکته بسیار مهمی است. متخصص تغذیه می تواند بدون اینکه تاثیرات مخرب افزایش وزن، سلامتی را تهدید کند، رژیم چاقی متناسبی را برای فرد مشخص کند. لاغر ها نباید نگران چاق شدن باشند. در واقع آنها یک بدن خام دارند که می‌توانند با مراجعه به موقع به پزشک و دریافت رژیم مناسب، در کنار یک فعالیت بدنی تنظیم شده به فرمی مناسب و ایده آل برای اندام خود دست یابند.

رژیم لاغری شاید کار سخت و دشواری به نظر بیاید. جالب اینجاست که با وجود سختی های زیادی که برای پایبند بودن به یک رژیم وجود دارد، کماکان بسیاری از کسانی که در آرزوی خوش اندام شدن هستند به این رژیم ها روی می آورند. رژیم کانادایی که موضوع مورد بحث در این مطلب است، در واقع یکی از انواع رژیم های لاغری یویویی است.

رژیم های لاغری یویویی، رژیم هایی هستند که پس از مدتی لاغری دوباره چاقی را به ارمغان می آورند. رژیم کانادایی یک رژیم لاغری 13 روزه است.

در طی این مدت منوی غذایی فردی که به این رژیم روی می آورد به غذاهای خاصی محدود می شود. از همین رو این محدودیت می تواند نیاز بدن به مواد مغذی را تامین نکند و باعث بروز عارضه هایی شود. در این مطلب در ابتدا به منوی این رژیم لاغری و در ادامه به عوارض آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

چه غذاهایی در رژیم کانادایی نباید مصرف شود؟

مصرف گروه های غذایی میوه ها، قندها، دانه ها، غلات، بیشتر چربی ها، برخی سبزیجات و کربوهیدرات ها در این رژیم ممنوع است. همچنین ادویه ها، نمک و غذاهای سرخ شده نباید استفاده شوند. با این وجود تنها گروهی از مواد غذایی که می ماند پروتئین ها هستند.

بیشتر منوی این رژیم را پروتئین ها تشکیل می دهند. این ماده مغذی در موادی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و انواع گوشت پرندگان، تخم مرغ، حبوبات، قارچ، لبنیات و دانه های مغذی یافت می شود.

در رژیم کانادایی تنها گروه غذایی که مصرف آن محدود نیست پروتئین است. برخی از سبزیجات، میوه ها و چربی ها در این رژیم ممنوع نیستند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. خوردن روزانه 2 لیتر آب در این رژیم اجباری است. خوردن مولتی ویتامین ها و قرص های مکمل توصیه می شود.

ساعات مصرف غذا هم در این رژیم همه است. صبحانه باید پیش از ساعت 9 خورده شود. ناهار هم باید بین ساعت 12 تا 14 میل شود و موقع صرف شام هم بین ساعت 17 تا 18 غروب است. در ادامه به بررسی منوی این رژیم می پردازیم، به خواندن ادامه دهید.

پیش از ارائه این مطلب باید عرض کنم که پیروی از این رژیم می تواند عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد لذا تلاش کنید از راه های دیگری برای لاغری بهره ببرید.

این رژیم برای چه کسانی قابل پیروی است؟

رژیم کانادایی برای استفاده کوتاه مدت مناسب است و هیچ تضمینی برای حفظ کاهش وزن وجود ندارد، در برخی از وب سایت ها مدت ماندگاری این رژیم را تا یک سال می دانند که هیچگونه پایه علمی ندارد و برای هر فرد با ویژگی بدنی خاص این مدت زمان متفاوت خواهد بود.

در یک رژیم کم کالری متخصص تغذیه کالری دریافتی را با توجه به سن و توده بدنی فرد بین 800 تا 1200 واحد انتخاب می کند ولی مقدار کالری دریافتی روزانه در این رژیم 600 واحد است که بسیار پایین است. لذا از پیروی از این رژیم پرهیز کنید.

پیش از اقدام به پیروی از رژیم کانادایی با پزشک خود م کنید تا از مناسب بودن این ریم برای شما اطمینان حاصل شود.

چون شیر سرشار از کلسیم است. مصرف روزانه آن به صورت متعادل می تواند به سلامت استخوان ها کمک کند.

شیر همچنین از پروتئین ها سرشار از است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است.

شیر دارای لینولئیک اسید است که همراه با کلسیم باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.

ویتامین D موجود در شیر همچنین می تواند برای استخوان سازی و رشد آنها مفید باشد و از پوکی استخوان جلوگیری کند.

ناگفته نماند که در این پاراگراف منظور از رژیم شیر، رژیمی است که در کنار یک رژیم لاغری از رژیم شیر هم بهره گرفته می شود.

شیر چه مواد مغذی دارد؟

مواد مغذی موجود در شیر به منبع تولید کننده آن باز می گردد و در حیوانات مختلف، متفاوت است. به طور کلی بخش بیشتر شیر را آب تشکیل می دهد و پس از آن قندی به نام لاکتوز از بقیه مواد موجود در شیر بیشتر است. به طور کلی مواد مغذی موجود در شیر شامل، پروتئین، چربی، ویتامین های A, B 1, B 2, B 6, B 12, C, D, E و K، مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر، پتاسیم، فسفر، منیزیم و موادی مانند نیاسین و اسید فولیک است.

خواص شیر

در ادامه به خواص شیر در درمان و بهبود علائم  بیماری ها خواهیم پرداخت به خواندن ادامه دهید.

شیر و پوکی استخوان

پوکی استخوان یک بیماری خاموش است و تا وقتی که فرد با شکستگی استخوان مواجه نشود و به بیمارستان مراجعه نکند از بیماری خود خبر ندارد. این بیماری دلایل مختلفی دارد و ن از مردان بیشتر شایع است. بارداری، بارداری های مکرر، بارداری زیر سی سالگی، یائسگی و شیردهی از عوامل شیوع بیشتر این بیماری در ن است.

تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه شیر به جلوگیری از پیشرفت این بیماری کمک زیادی می کند. بهتر است روزانه از شیر استفاده شود تا کسانی که مبتلا به این بیماری هستند به کاهش گسترش این بیماری کمک کنند و کسانی هم که به این بیماری مبتلا نیستند از بروز آن پیشگیری کنند.

شیر و سلامت قلب

شیر حاوی مقادیر بالایی پتاسیم است که در کاهش فشار خون موثر است. خطر ابتلا به بیماری های قلبی هم با افزایش فشار خون، افزایش می یابد. بنابراین مصرف روزانه شیر می تواند به کاهش هرچه بیشتر فشار خون و در نهایت کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی کمک کند.

شیر و سرطان

در شیر ویتامین D وجود دارد که در تنظیم رشد سلول ها دخالت دارد. همچنین این ویتامین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم ساخته می شود. تحقیقات نشان داده است در مناطقی که نور خورشید کمتر می تابد ابتلا به سرطان شیوع بیشتری دارد.

توصیه می شود برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان مصرف شیر را در منوی روزانه خود قرار دهید.

شیر و افسردگی

ویتامین D علاوه بر تاثیرات آن بر چگونگی رشد سلول ها، در تنظیم مقدار هورمون سروتونین هم موثر است. این هورمون با خلق و خو، اشتها و خواب در ارتباط است و کمبود آن افراد را دچار بیماری هایی مانند افسردگی، سندروم پیش از قاعدگی و خستگی می کند.

شیر و عضلات

شیر منبع مهمی برای انواع پروتئین و آمینو اسیدهای ضروری است. همانطور که می دانیم، بدن برای ساخت عضله از پروتئین استفاده می کند. شیر می تواند منبع مهمی برای تامین پروتئین برای ساخت عضلات باشد. به  ورزشکاران توصیه می شود برای افزایش حجم عضلات خود به جای مکمل ها از شیر تغذیه کنند.

دستگاه تولید مثل ن

دستگاه تولید مثل ن از رحم، لوله های فالوپ، تخمدان ها و واژن تشکیل شده است. در این بخش به بررسی پولیپ رحم می پردازیم. رحم محل پرورش جنین است و برای داشتن فرزندی سالم نیازمند محلی سالم برای رشد و نمو آن هستیم.

به طور خلاصه عرض می‌کنم، قشر داخلی رحم از بافتی به نام آندومتر پوشیده شده است، این بافت در زمان عادت ماهانه دچار خونریزی و ریزش می شود و بعد از آن با زیاد شدن هورمون ها دوباره شروع به رشد و ضخیم شدن می کند تا بستر را برای پذیرش جنین احتمالی آماده کند.

در بیماری پولیپ رحم این بخش یعنی آندومتر دچار بیماری می شود. رشد غیر طبیعی قسمت هایی از این قشر داخلی می تواند توده هایی را به وجود بیاورد که به آنان پولیپ می گویند.

پولیپ رحم چه علائمی دارد؟

همانطور که پیشتر گفته شد علائم بیماری های ن در بسیاری از موارد شبیه به هم هستند. علائم پولیپ رحم بسیار شبیه به علائم سرطان رحم است. درست است که پولیپ رحم هم مانند سرطان رحم به رشد اضافی و موضعی آندومتر گفته می شود البته میان این دو فرق بسیار است. در پولیپ رحم توده ها بدخیم نیستند.

از علائم پولیپ رحم می توان به خونریزی بیش از حد در عادت ماهیانه، لکه بینی در بین دو عادت ماهیانه، لکه بینی و خونریز بعد از نزدیکی، لکه بینی بعد از یائسگی، عادت ماهیانه نامنظم و دشواری در باردار شدن اشاره کرد. اگر این دست علائم را در خود مشاهده کردید سریعا به پزشک ن مراجعه کنید.

پولیپ رحم به چه دلیلی ایجاد می شود؟

هنوز علت ایجاد پولیپ های رحمی مشخص نیست. پزشکان معتقدند از آنجایی که هورمون های نه سبب رشد قشر آندومتر می شوند، تغییرات هورمونی در بدن ن را یکی از عوامل ایجاد کننده این پولیپ ها هستند.

این توده های ملقب به پولیپ رحم می توانند در سایر نقاط دستگاه تناسلی هم رشد کنند. اگر در واژن رشد کنند، باعث ایجاد درد و خونریزی در هنگام نزدیکی می شوند. اگر در لوله های فالوپ رشد کنند، می توانند از باردار شدن جلوگیری کنند. 

چاقی،  یائسگی، سن بالای 50 سال، فشار خون بالا و مصرف داروهای ضد استروژن مانند تاموکسیفن در ایجاد پولیپ رحم موثر هستند. مطالعات نشان داده اند که در سنین بارداری (بعد از دوران بلوغ و پیش از یائسگی)، احتمال ایجاد پولیپ 5 تا 6 درصد است و این در حالی است که این احتمال در دوران یائسگی به 11 تا 12 درصد می رسد. ایجاد پولیپ در جوانی و در دوران بلوغ بسیار نادر است.

انواع پولیپ رحم و تشخیص آن

به طور کلی دو نوع پولیپ رحم وجود دارد. پولیپ پایه دار و پولیپ بی پایه، پولیپ پایه دار در واقع یک توده است که توسط یک پایه گوشتی باریک به دیواره وصل شده است. این پایه ها گاهی بسیار بلند می شوند و تمام طول رحم را طی می کنند. رحم بدون پایه به صورت مسطح به دیواره رحم چسبیده است.

هیستروسالپنگوگرام یا عکس رنگی از رحم و لوله های فالوپ

در این روش رنگ مخصوصی را در درون لوله های فالوپ و رحم تزریق می کنند تا بافت های متفاوت از رحم دیده شوند و بعد از عکسبرداری می توان سلول های طبیعی رحم را از پولیپ تشخیص داد.

هیستروسکوپی

در این روش پزک اسکوپ مخصوصی را وارد واژن می کند تا از پولیپ ها نمونه برداری کند. همچنین این اسکوپ مجهز به میله ای است که کورتاژ انجام میدهد تا با وارد شدن به رحم بافت دیواره رحم و پولیپ ها را تراشیده و زیر میکروسکوپ مطالعه کند.

سونوگرافی ترانس واژینال 

در این روش پزشک دستگاه سونوگرافی کوچکی را وارد واژن می کند تا بتواند تصویری از داخل رحم و واژن بدست بیاورد و پولیپ رحم را تشخیص دهد.

سونوهیستروگرام

در این روش ابتدا پزشک محلول آب نمک را درون رحم می ریزد تا رحم افزایش حجم دهد و سپس میله های تولید کننده امواج را وارد بدن می کند و اقدام به تصویر برداری می کند. در این روش آب نمک فقط جنبه بزرگ کننده دارد تا تصویر بهتری از درون رحم بدست آید.

رژیم لاغری ، ویژگی آن نسبت به سایر روش های لاغری

رژیم لاغری در بسیاری از جوامع، یکی از راه های پرطرفدار برای لاغر شدن محسوب میشود. این امر به این دلیل است که رژیم گرفته نسبت به راه های دیگر لاغری مانند لیپوساکشن، استفاده از قرص های لاغری و ورزش کردن، راحت تر به نظر می آید.

اگر هزینه متخصص تغذیه را با هزینه دیگر راه های لاغری مقایسه کنید، میبینید که رژیم لاغری هزینه کمتری هم دارد. بنابراین بسیاری از کسانی که اضافه وزن دارند و از اندام خودشان راضی نیستند به سراغ رژیم های لاغری روی می روند.

بسیاری فکر میکنند رژیم لاغری فقط نخوردن را شامل میشود در صورتی که این طور نیست، رژیم لاغری در واقع به کارها و عادات سالم برای زندگی گفته میشود که شامل، خوردن میوه و سبزیجات ،ورزش کردن، عدم استعمال دخانیات و نخوردن الکل و خوردن آن در تعادل است.

تاریخچه رژیم لاغری

رژیم لاغری و استفاده از تکنیک های لاغری زمانی شروع شد که رفاه نسبی در جامعه به وجود آمد و کسانی که برای تهیه غذای خود با مشکلی مواجه نبودند و پیدا کردن غذا برای آنها معضل روزانه نبود و به اصطلاح عمومی دستشان به دهانشان می رسید، وقت بیشتری برای ارزیابی اندام خود داشتند. به این ترتیب راه هایی برای لاغر شدن و لاغر ماندن به وجود آمد. همینطور با پیشرفت جامعه و تشکیل نهاد های اداره کننده و کارهای دفتری، مردمان بیشتری به اضافه وزن در اثر تحرک کم و خوردن بیش از اندازه روی آوردند و در اینجا بود که رژیم لاغری روی مد آمد.

اهداف رژیم لاغری

به طور کلی رژیم های لاغری شامل اهدافی می شوند که در ادامه به صورت مفصل به آنها خواهیم پرداخت. ولی هر فردی برای رژیم گرفتن دلیل خاص خودش و هدف مخصوصی دارد. برای هر هدفی که رژیم می گیرید باید به نکاتی توجه کنید.

اولویت گذاشتن

در این بخش شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزهای برای شما اولویت دارد، دوست دارید که صورت جذاب با گونه های برجسته با شکم و پهلوی اضافه داشته باشید یا دوست دارید صورتی لاغر و چشمانی گود افتاده با شکم صاف داشته باشد. این تصمیم بسیار سختی است که شما قبل از انجام هر گونه رژیم لاغری در نظر بگیرید. بعضی افراد تنها به دلیل لاغر شدن صورتشان رژیم خود را کنار میگذارند. اگر میخواهید رژیم بگیرید باید تصمیماتی از این دست بگیرید و خواسته هایتان را اولویت بندی کنید.

داشتن اهداف منطقی

قبل از هر چیزی باید انتظاری که از خود در بعد از رژیم دارید را خوب بررسی کنید. شما نمیتوانید با 36 سال سن و دوبار زایمان سزارین به وزن و هیکل دوران مجردی خود بازگردید. باید اهداف خود را منطقی و دست یافتنی انتخاب کنید تا مایوس نشوید و بتوانید رژیم خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید.

سعی کنید اهداف کوچک انتخاب کنید و بعد از رسیدن به هدفتان، هدف دیگری را مد نظر بگیرید و تلاش کنید به آن دست پیدا کنید.

زمانبندی درست انتخاب کنید

برای انجام کارهای بزرگ وقت زیادی باید گذاشته شود. توقع نداشته باشید 15 یا 20 کیلو از وزن خود را در مدت کوتاهی از دست بدهید. به این نکته توجه کنید که چه مدت زمان طول کشیده است تا شما به وزنی که الان دارید برسید پس مسلما همان مقدار زمان لازم دارید تا دوباره آن وزن را کم کنید. این را هم فراموش نکنید که وزن کم کردن خیلی از وزن اضافه کردن سخت تر است پس مدت زمان آن را بیشتر در نظر بگیرید.

اهداف را قابل اندازه گیری کنید و مشکلات را در نظر بگیرید

با وزن کردن خود در هر روز و دیدن اینکه وزن شما کم میشود، به شما انگیزه می دهد که به کارتان ادامه دهید. پس خود را وزن کنید و مقدار آن را یادداشت کنید و به آن نگاه کنید تا انگیزه بگیرید. وضعیت زندگی و محدودیت های خودتان را  نیز در این زمینه در نظر بگیرید و توقع معجزه نداشته باشید.

ممکن است شما در طول یک رژیم لاغری به موانعی برخورد کنید و مجبور شوید برای چند روزی رژیم خود را قطع کنید، مهمانی و مسافرت رفتن، بیمار شدن و حتی ممکن است برخی با رژیم گرفتن در دوران قاعدگی مشکل داشته باشند. بنابراین این مشکلات را پیش بینی کنید تا در صورت رعایت نکردن رژیم خود، دچار عذاب وجدان نشوید.

تاریخ گذاری و اصلاح کردن

وقتی شروع به گرفتن رژیم لاغری میکنید، تاریخ شروع و پایان آن را و مقدار وزنی که کم کرده اید، را یادداشت کنید. با این کار متوجه می شوید در چه مدت زمان، چه مقدار وزن کم میکنید. با این کار هم انگیزه می گیرید و هم میتوانید اگر بارعایت یک رژیم لاغری به نتیجه نگرفتید، رژیم دیگری را از سر بگیرید.

کبد چرب چیست؟

متخصصان فعال در این زمینه بر این عقیده اند که کبد یکی از مهمترین اندام های داخلی بدن به حساب می آید که وظیفه مهم تصفیه مواد سمی از خون، سنتز پروتئین و ذخیره ریز مغذی های مورد نیاز بدن را بر عهده دارد.

این نوع بیماری که از آن با عنوان کبد چرب غیر الکلی نیز یاد می شود اغلب به دلیل اختلالات متابولیسمی در افراد به وجود می آید، خصوصا کسانی که چربی و قند خون بالایی دارند جزء اولین کسانی هستند که به این بیماری مبتلا خواهند شد.

البته این مسئله به تنهایی نمی تواند اختلالی در عملکرد کبد افراد به وجود آورد بلکه زمینه های ژنتیکی نیز تاثیر بسیار مهمی در بروز این مشکل دارند.

اگر بخواهیم کمی پیشرفته تر و عمیق به این مسئله بپردازیم باید بدانید که این بیماری زمانی بروز پیدا می کند که سلول های جمع شده در کبد توانایی خروج از سلول های کبدی را از دست بدهند که به مرور زمان این تجمع منجر به بروز کبد چرب غیرالکلی در افراد خواهد شد.

همچنین زمانی که افراد دچار استرس و یا بیماری های جزئی می شوند سیستم ایمنی آنها دچار اختلال شده و در نتیجه سلول های کبد با تجمع چربی روبرو می شود که از جمله علائم کبد چرب التهاب در ناحیه کبد است که منجر به ورود بیمار به فاز دوم بیماری می‌شود.

در صورت عدم پیگیری و عدم درمان این امکان وجود دارد بیمار به فاز سوم و سیروز بدخیم وارد شود که مشکلات بسیار جبران ناپذیری را با خود به همراه دارد.

انواع کبد چرب کدامند؟

متخصصان بر این عقیده اند که کبد چرب را میتوان به 3 گرید تقسیم بندی کرد به گونه ای که هر کدام از این گرید ها تعریفی جداگانه داشته باشند.

هنگامی که افراد به کبد چرب گرید 1 و 2 مبتلا می شوند باید بدانند که در صورت پرهیز غذایی و درمان دارویی این امکان برایشان وجود دارد تا این مشکل را برطرف سازند و نتیجه ای رضایت بخش را دریافت نمایند.

• گرید 1

اگر دچار کبد چرب گرید 1 شده‌اید باید بدانید که با کمی تغییر در عادات غذایی و سبک زندگی و مصرف داروهایی مناسب میتوان به طور قطع این نوع از بیماری را درمان کرد.

در گرید 1، به دلیل پیشرفته نبودن بیماری بدون هیچ نگرانی و استرس میتوانید کبد چربتان را درمان کنید. البته باید بدانید که در صورت عدم رعایت رژیم غذایی و مصرف بی رویه قند مطمئنا مشکل شما حاد خواهد شد و از گرید 1 خارج می شوید.

• گرید 2

کبد چرب گرید 2 و 3 جزء حالت های شدیدتر این بیماری شناخته خواهند شد که برای درمان آن نیاز به صرف زمانی طولانی تر خواهید داشت.

در کبد چرب گرید 2، برخی از سطوح بافت های کبد آسیب می بینند و در آزمایشات رادیولوژی نشانه هایی از عدم وجود سیگنال از دیواره کبد را شاهد خواهید بود.

• گرید 3

گرید 3 جزء خطرناک ترین و شدید ترین نوع کبد چرب شناخته شده است که در صورت بروز آن در افراد بلافاصله باید به سراغ درمان برود زیرا در این گرید دیواره کبد و بافت های آن دچار مشکل شده و دیافراگم آن نیز مسدود است.

خوراکی های مفید برای درمان کبد چرب

• قهوه می تواند آنزیم های غیر طبیعی کبد را کاهش دهد.
• سبزیجات سبز رنگ بافت چربی موجود در کبد را از بین می برد.
• توفو از بهترین موادی است که میتوانید برای جلوگیری از تجمع چربی در کبد استفاده کنید.
• ماهی های چرب مانند سالمون و قزل آلا به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب، سطح چربی موجود در کبد را به حالت متعادل برمیگرداند.
• مصرف غلات کامل مانند بلغور جوی دو سر تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن دارند.
• آووکادو به دلیل دارا بودن ترکیبات شیمیایی از آسیب های کبدی جلوگیری می کند.
• تخمه آفتاب گردان سرشار از ویتامین E است که از کبد در برابر آسیب محافظت می کند.

قرص لاغری ا محصول کشور اسپانیا، ساخت کارخانه (H&R) اسپانیایی است. ا به اسپانیایی به معنی خداحافظ است؛ نام این قرص در اولین نگاه به ما می‌فهماند که می‌توانیم با مصرف این قرص با چاقی خداحافظی کنیم.

روی جعبه قرص ا به مشتریان گفته می‌شود که این قرص‌های لاغری گیاهی هستند و به روش سنتی و فقط به منظور استفاده به همراه رژیم‌های کالری سوزی ساخته شده اند. آیا واقعا همینطور است؟

عوارض مصرف قرص های لاغری ا

از عوارض قرص‌های لاغری ا می‌توان به سرگیجه، بی حالی، حالت تهوع، تپش قلب، افت فشار خون و سردرد اشاره کرد. عوارض ذکر شده ممکن است از هر 1000 نفر در یک نفر دیده شود.

در صورت ظهور هر کدام از عوارض نام برده شده، باید مصرف داروی لاغری قطع شود و از مصرف دوباره آن جدا خودداری شود. برای اطمینان از عدم واکنش به این داروی لاغری بهتر است با روزی یک عدد و یا روزی نصف قرص شروع کنید و اگر در ادامه علائم عوارض این دارو در شما دیده نشد، به مصرف هر روزه آن اقدام کنید.

موارد منع مصرف قرص لاغری ا

مصرف این دارو در افراد زیر 16 سال و بالای 50 سال، ن باردار و شیرده توصیه نمی‌شود. همینطور بیماران قلبی و افرادی که سکته قلبی و مغزی داشته اند، همچنین افرادی که بیماری کبد و کلیه دارند و افراد دارای فشار خون بالا و پایین، مصرف این داروی لاغری توصیه نمی‌شود.

از استفاده همزمان قرص‌های لاغری ا با قرص‌های آسپرین، بیزاکودیل و کلوپیدوگرل و همینطور روغن کرچک و کاسکارا خودداری کنید.

توصیه هایی برای مصرف قرص لاغری ا

• از آنجا که قرص لاغری ا موجب کم شدن آب بدن می شود، توصیه می شود که همراه آن مقدار زیادی آب بنوشید.
• بهتر است این قرص همراه با محصولات لبنی مثل ماست و شیر کم چرب و ماست یونانی خورده شود.
• بهتر است با مصرف این قرص فعالیت بدنی هم داشته باشید و وعده های غذایی خود را کم حجم تر و در دفعات بیشتر میل کنید.

نظرات و دیدگاه های مصرف کنندگان قرص لاغری ا

به طور کلی در وب سایت های نظر سنجی، نظرات درباره قرص‌های لاغری خوب نیست، 41 درصد خریداران و مصرف کنندگان از خرید خود راضی بوده‌اند و با مصرف این قرص ها کاهش وزن داشته اند.

59 درصد مصرف کنندگان این قرص ها نتیجه دلخواه خود را به دست نیاورده اند و از خرید خود راضی نبوده اند و 22 درصد مصرف کنندگان با عوارض قرص لاغری ا دست و پنجه نرم می‌کنند.

متاسفانه موارد تشنج، مشکلات مغزی و معده درد شدید در بین مصرف کنندگان دیده شده است.

نظر متخصصان تغذیه چیست؟

رژیم های سختگیرانه کم کالری در دراز مدت راه مناسبی برای کاهش وزن نیستند. متخصصان تغذیه عنوان کرده اند که میزان کاهش وزن در دراز مدت در رژیم های سختگیرانه و رژیم های متعادل تقریبا برابر است. بهترین رژیم های لاغری آنهایی هستند که افراد در آن ها به خوردن غذاهای سالم و مقوی توصیه می شوند و فعالیت های بدنی و ورزش در آنها نادیده گرفته نمی شود. به عزیزانی که در پی کاهش دادن وزن خود هستند توصیه می شود که از رژیم های سختگیرانه کم کالری طولانی مدت مانند رژیم کانادایی، استفاده نکنند.

• رژیم های سختگیرانه و غیر اصولی مانند رژیم کانادایی می تواند حمله قلب و مغزی یا تشنج را به همراه داشته باشد.
• پس از مدتی که از قطع رژیم می گذرد وزن به حالت قبل بر می گردد. این امر به دلیل این است که افراد پس از رژیم به پرخوری های قبلی روی می آورند.
• سالی دوبار می توانید از رژیم کانادایی برای کاهش وزن خود بهره ببرید.
• پیش از اقدام عمل به هر رزیم از جمله رژیم کانادایی با یک متخصص م کنید. ویژگی های هر فردی متفاوت است و ممکن است هر رژیمی برای هر فردی مناسب نباشد.
• با توجه به نکات و ایراداتی که به رژیم کانادایی وارد شده است. عمل به این رژیم برای رسیدن به وزن ایده آل توصیه نمی شود.

عوارض و ایرادات رژیم کانادایی

• مهمترین عارضه رژیم کانادایی را می توان افت قند خون و سرگیجه عنوان کرد. این امر به دلیل کمبود قندها و کربوهیدرات ها در منوی غذایی است.
• احساس گرسنگی پیوسته هم از ایرادات و عوارض بزرگ این رژیم است که خلق و خو را عوض می کند و فرد همواره عصبانی است.
• صبحانه ناکافی هم از ایرادات این رژیم است، در صورتی که صبحانه از وعده های اصلی روزانه است ولی این رژیم این وعده را به صورت ناکافی ارائه می دهد. کم خوردن صبحانه می تواند بی رمقی صبحگاهی را به دنبال داشته باشد.
• ضعف بدنی و بی حالی هم از عارضه های رژیم کانادایی است. این رژیم چون محدودیت کالری زیادی دارد. کم تحرکی را باعث می شود.
• مقدار زیادی از وزن را در مدت زمان کمی از دست دادن موجب کاهش عضلات می شود که یک ایراد بزرگ برای یک رژیم است.
• وارد شدن شوک به بدن در اثر کاهش ناگهانی مقدار غذای مصرفی در روز هم از ایرادات این رژیم است.
• مصرف سبزیجات در این رژیم بسیار کم است که این امر می تواند افراد را به یبوست مبتلا کند.
• بازگشت سریع وزن پس از رژیم به وزن قبل از رژیم هم از ایرادات رژیم کانادایی است که به رژیم های یویویی معروف هستند.
• رژیم کانادایی منوی کسل کننده و تکراری دارد و انگیزه را از بین می برد.
• از آنجایی که به جز گروه پروتئین ها در این رژیم دیگر گروه های غذایی ممنوعیت مصرف دارند و بیشتر غذاهای پروتئینی هم گران هستند. لذا از ایرادات این رژیم می توان به گران بودن آن هم اشاره کرد.

این رژیم برای چه کسانی قابل پیروی است؟

رژیم کانادایی برای استفاده کوتاه مدت مناسب است و هیچ تضمینی برای حفظ کاهش وزن وجود ندارد، در برخی از وب سایت ها مدت ماندگاری این رژیم را تا یک سال می دانند که هیچگونه پایه علمی ندارد و برای هر فرد با ویژگی بدنی خاص این مدت زمان متفاوت خواهد بود.

در یک رژیم کم کالری متخصص تغذیه کالری دریافتی را با توجه به سن و توده بدنی فرد بین 800 تا 1200 واحد انتخاب می کند ولی مقدار کالری دریافتی روزانه در این رژیم 600 واحد است که بسیار پایین است. لذا از پیروی از این رژیم پرهیز کنید.

پیش از اقدام به پیروی از رژیم کانادایی با پزشک خود م کنید تا از مناسب بودن این ریم برای شما اطمینان حاصل شود.

در قرن اخیر به دلایل گوناگونی، بشر به سمت توجه بیش از پیش به فرم فیزیکی اندام خود رفته است و رسیدن به لاغری و خوش فرمی اندام، به بدیهیاتی از زندگی در دهه‌های اخیر تبدیل شده است.

موج لاغری که با گسترش شبکه‌های اجتماعی روز به روز بر تعداد افراد علاقه‌مند به خوش فرم شدن افزوده، سبب شده که بسیاری از افراد به شیوه‌های گوناگون پناه ببرند تا بتوانند خیلی سریع لاغر شوند.

راهکارهای گوناگونی برای لاغر شدن وجود دارد، برخی به دنبال استفاده از شیوه‌های دشوار و استاندارد نظیر ورزش کردن و برخی دیگر برای لاغری به کلینیک‌های پزشکی می‌روند؛ اما با این حال روز به روز به روش‌های جدیدی برای این منظور ایجاد می‌شود.

در این مقاله که از کوئیک فیت آورده ایم هدف اصلی ما بررسی مقولهٔ لاغری با تاکید بر لاغری سریع شکم بدون ورزش است که می‌خواهیم بدانیم چه روش‌هایی برای لاغری سریع شکم بدون ورزش و بی‌دردسر وجود دارد. با ما در ادامه همراه باشید تا از رازهایی جالب و جدیدترین متد لاغری سریع شکم بدون ورزش مطلع شوید.

برای لاغری شکم چه کار کنیم

شکم بزرگ یک مشکل بسیار جدی است چون می‌تواند فرم بدنی هر فردی را بسیار بد نشان دهد. به همین علت همه به دنبال لاغری سریع شکم بدون ورزش هستند. در واقع داشتن چربی فراوان در ناحیه کنار شکم به طور زیادی با بیماری‌هایی همانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های مرتبط با قلب ارتباط دارد.

به همین علت، حذف چربی شکم و پهلو مزایای زیاد و فراوانی برای سلامتی افراد دارد و می‌تواند به همه کمک کند تا بهتر زندگی کنند. این یعنی کیفیت عمر ببهبود خواهد یافت و در ادامه آن نیز سبب افزایش عمر خواهد شد.

سایز شکم معمولاً با اندازه‌گیری محیط اطراف کمر مشخص می‌شود. این کار را می‌توان به راحتی در خانه با یک اندازه ساده انجام داد. هر شکمی که بزرگتر از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) در مردان و ۳۵ اینچ (۸۸ سانتیمتر) در ن باشد، به عنوان شکم چاق و بزرگ شناخته می‌شود.

اگر مقدار زیادی چربی اضافی دور کمر خود دارید، پس باید چند قدم بردارید تا از شر آن خلاص شوید، حتی اگر به طور کلی به نظر خودتان خیلی سنگین هم نباشید.

خوشبختانه، چند استراتژی ثابت شده وجود دارد که برای هدف قرار دادن سوزاندن چربی در ناحیه شکم، بیشتر از مناطق دیگر بدن، موثر خواهد بود.

رژیم لاغری سریع بدون بازگشت

توجه کنید در ادامه چند راهبرد برای داشتن رژیم لاغری کاربردی و خیلی ساده برای شما ذکر خواهیم کرد، اما این رژیم به طور صد در صد یک رژیم لاغری سریع بدون بازگشت نیست. زیرا پایبندی هر فرد به رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی است که می‌تواند تضمینی برای داشتن تناسب اندام به شمار رود.

رژیمی وجود ندارد که بتواند در بازه زمانی کوتاه فقط چربی‌های اطراف شکم را آب کند اما با پیروی مداوم آن به طور قطع فرد می‌تواند بدنی خوش فرم و سالم کسب کند

اگر هدف شما لاغری سریع شکم بدون ورزش است بهتر است گول رژیم‌های سریع با وعده‌های متعدد و یا داروهای لاغری که سبب کاهش وزن می‌شود را نخورید تا آسیب جدی به بدن نرسانید. برای دستیابی به این منظور به ادامه مطلب توجه کنید.

مهمترین چالشی که در دهه‌های اخیر در رژیم غذایی مردم به وجود آمده است مصرف بیش از اندازه و بی رویه شکر در رژیم غذایی روزانه است. هر روز از خود می‌پرسیم که بهترین غذا برای لاغری شکم چیست اما هیچگاه از خود نمی‌پرسیم بدترین غذا برای لاغری شکم چه خوراکی و غذایی است؟

برای یافتن یک رژیم لاغری سریع بدون عوارض یا بهتر بگوییم لاغری سریع شکم بدون ورزش چه‌کاری را باید انجام دهیم؟ یکی از نکات مهمی که باید بدانید این است که شکر یک افزودنی بسیار ناسالم است و تقریباً هیچ خاصیتی برای بدن انسان ندارد. مطالعات نشان می‌دهند که اثرات مضر ویژه‌ای با مصرف شکر بر سلامت متابولیک و چربی سوزی به وجود می‌آید.

اگر کاهش وزن هدف شماست، اضافه کردن پروتئین می‌تواند یک تغییر کلیدی برای شما باشد که شما با این سیستم می‌توانید تغییراتی را در رژیم خود داشته باشید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند که چربی‌های اضافی را از دست بدهید، بلکه به شما کمک می‌کند تا اگر تصمیم بگیرید از تلاش‌های کاهش وزن خود دست بکشید، نیز به سادگی وزن کم کنید.

همچنین مصرف سبزیجات عمل چربی سازی را مع می‌کند و می‌تواند به لاغری شما منجر شود. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که پروتئین‌ها دارای ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری مورد نیاز بدن هستند. بنابراین تلاش برای افزایش مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.

به خصوص اگر میزان دریافت پروتئین را بالا نگه دارید. با این حال، اگر شما به سرعت نیاز به کم کردن وزن دارید، میزان کربوهیدرات خود را به میزان ۵۰ گرم در روز کاهش دهید.

این موضوع باعث می‌شود بدن شما به کتوسیس تبدیل شود، اشتها را بکاهد و بدن شما شروع به سوزاندن چربی‌ها برای انرژی کند.

اگر باز هم در مورد لاغری سریع شکم بدون ورزش دنبال راههای بهتری هستید و هنوز قانع نشدید به چند راه کوتاه و موثر دیگر برای لاغری سریع شکم بدون ورزش توجه کنید.

البته این نکته را در نظر داشته باشید که که گول جملات تبلیغاتی و دهان پر کنی نظیر رژیم لاغری سریع بدون بازگشت، لاغری سریع شکم با ورزش، چگونه بدون ورزش کالری بسوزانیم و … را نخورید. چرا که هیچ چیز اتفاقی نیست و برای دستیابی به هر کاری باید گام‌های کوچکی را بردارید.

به طور کلی میزان کالری دریافتی معمول در بین افراد سالم بدون اضافه وزن، روزانه برای هر مرد 2400 و برای هر زن 2000 کالری است. در رژیم کانادایی این مقدار کالری دریافتی روزانه به 600 واحد کاهش پیدا می کند.

عوارض و ایرادات رژیم کانادایی

• مهمترین عارضه رژیم کانادایی را می توان افت قند خون و سرگیجه عنوان کرد. این امر به دلیل کمبود قندها و کربوهیدرات ها در منوی غذایی است.
• احساس گرسنگی پیوسته هم از ایرادات و عوارض بزرگ این رژیم است که خلق و خو را عوض می کند و فرد همواره عصبانی است.
• صبحانه ناکافی هم از ایرادات این رژیم است، در صورتی که صبحانه از وعده های اصلی روزانه است ولی این رژیم این وعده را به صورت ناکافی ارائه می دهد. کم خوردن صبحانه می تواند بی رمقی صبحگاهی را به دنبال داشته باشد.
• ضعف بدنی و بی حالی هم از عارضه های رژیم کانادایی است. این رژیم چون محدودیت کالری زیادی دارد. کم تحرکی را باعث می شود.
• مقدار زیادی از وزن را در مدت زمان کمی از دست دادن موجب کاهش عضلات می شود که یک ایراد بزرگ برای یک رژیم است.
• وارد شدن شوک به بدن در اثر کاهش ناگهانی مقدار غذای مصرفی در روز هم از ایرادات این رژیم است.
• مصرف سبزیجات در این رژیم بسیار کم است که این امر می تواند افراد را به یبوست مبتلا کند.
• بازگشت سریع وزن پس از رژیم به وزن قبل از رژیم هم از ایرادات رژیم کانادایی است که به رژیم های یویویی معروف هستند.
• رژیم کانادایی منوی کسل کننده و تکراری دارد و انگیزه را از بین می برد.
• از آنجایی که به جز گروه پروتئین ها در این رژیم دیگر گروه های غذایی ممنوعیت مصرف دارند و بیشتر غذاهای پروتئینی هم گران هستند. لذا از ایرادات این رژیم می توان به گران بودن آن هم اشاره کرد.

این روزها همه به دنبال داشتن زندگی بهتر و افزایش کیفیت آن هستند. شاید بتوان گفت اولین شرط برای تحقق این خواسته، داشتن بدن سالم است. از طرفی برای داشتن بدن سالم باید حواس‌مان به چیزهایی که می‌خوریم باشد. باید یک سری مواد غذایی ضروری را حتما مصرف کنیم و در مقابل مصرف مواد غذایی کم‌ارزش را به حداقل برسانیم. به‌عبارتی باید تغذیه‌مان را اصلاح کنیم و رژیم غذایی فعلی‌مان را به یک رژیم غذایی سالم و متعادل تغییر بدهیم. در این مقاله قصد داریم در همین زمینه به شما کمک کنیم. پس اگر به بدن و کیفیت زندگی خود اهمیت می‌دهید، ادامه‌ی این مقاله را هم بخوانید.

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مواد مغذی لازم برای درست کار کردن بدن است. برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:

• میوه‌های تازه؛
• سبزیجات تازه؛
• غلات کامل؛
• حبوبات؛
• آجیل؛
• پروتئین بدون چربی.

هسته‌ی رژیم غذایی مناسب را موادی تشکیل می‌دهند که قند و چربی کمی دارند، ولی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگرند. گروه‌های غذایی زیر از بخش‌های ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند.

پس از بروز لکه بینی در بارداری چه باید کرد؟

بروز خونریزی و هر نوع لکه بینی درون رحم، به علت وجود مشکلی است که حتما باید به پزشک مراجعه کرد. بهتر است آرامش خود را حفظ کرده و با پزشک تماس بگیرید و تمام علائم خود به همراه خونریزی را برای او شرح دهید. اگر نیاز به مراجعه حضوری باشد، بهتر است در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

پزشک داخل واژن را به آرامی بررسی خواهد کرد، که حتی ممکن است توصیه شود که اسکن سونوگرافی شود. این اسکن لازم است تا سلامت شما و جنین را تایید و حاملگی خارج از رحم را رد کند.

آزمایش خون و آزمایش ادرار ممکن است توسط برخی از پزشکان برای تشخیص و درمان تجویز شود. توسط این دو آزمایش سطح هورمون دوران بارداری بررسی می‌شود.

بهتر است از پدهای بهداشتی برای مشخص کردن میزان خونریزی استفاده کنید. برای پزشک تعیین کنید که رنگ خونریزی قرمز، صورتی یا قهوه ای است و حتی روان بودن و ه بودن آنرا بیان کنید.

هر بافت یا مخاطی که از بدن خارج شد را به پزشک اطلاع دهید. بهتر است در طول مشاهده خونریزی و بدون م با پزشک از نزدیکی با همسر و همینطور استفاده از پدهای بهداشتی خودداری کنید.

پیشگیری از بروز لکه و خونریزی در دوران بارداری

• تغذیه مناسب
• به تعلیق انداختن رابطه جنسی
• استراحت کافی
• دوری از هیجان و استرس
• حفظ آرامش
• عدم انجام کارهای سنگین
• پرهیز از مصرف مواد مخدر، الکل و سیگار

لکه بینی در بارداری تا چه حد خطرناک است؟

اگر همیشه در دوران بارداری لکه بینی اتفاق بیفتد، نمی توان آنرا خطرناک دانست. اغلب خانم‌ها در ماه‌های اولیه بارداری خونریزی لانه گزینی را تجربه خواهند کرد. حتی خونریزی خفیف بعد از برقراری رابطه جنسی امری طبیعی به شمار می‌رود.

اگر این لکه‌ها و خونریزی به طور مداوم ادامه یافت و خود به خود متوقف نشد، حتما باید به پزشک مراجعه کرد. پزشک را در مورد تمام علائم از جمله کمردرد، گرفتگی عضلات و حتی تب در جریان قرار دهید.

اغلب خانم‌هایی که دچار لکه بینی می‌شوند زایمان‌های موفقی را در آینده خواهند داشت. اما بهتر است پزشک را در مورد تمام نشانه‌ها در جریان گذاشت تا بهتر مورد ارزیابی قرار گیرد.

خانم‌های باردار بهتر است، بیشتر به علائم و نشانه‌های خود در این دوران توجه کنند. در صورت مواجه شدن با هر نوع درد در ناحیه زیر شکم، سرگیجه، بی حالی، غش و تب بالای 38 درجه که با خونریزی واژنی همراه بود، حتما به پزشک اورژانس مراجعه شود.