برای سلامتی معده و روده چه باید کرد؟

برای داشتن معده سالم لازم است به نکات این متن توجه کنید.

رژیم غذایی غربی معمولی-بالا در کربوهیدرات تصفیه شده, چربی اشباع و مکمل های غذایی — به افزایش خطر ابتلا به اختلالات گوارشی مرتبط 

افزودنی های مواد غذایی, از جمله گلوکز, نمک و دیگر مواد شیمیایی, پیشنهاد شده است برای کمک به افزایش التهاب روده, منجر به یک بیماری به نام روده چکه کند

چربی های ترانس در بسیاری از غذاهای فراوری شده یافت. آنها به خوبی شناخته شده برای اثرات منفی خود را بر سلامت قلب ، اما همچنین با افزایش خطر ابتلا به کولیت اولسراتیو همراه بوده است, بیماری های التهابی روده 

بیشتر, غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی های کم کالری و یخ کرم ها اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی, که ممکن است مشکلات گوارشی شود.

یک مطالعه دریافتند که خوردن ۵۰ گرم از شیرین کننده های مصنوعی زایلیتول منجر به نفخ و اسهال در ۷۰% از مردم, در حالی که ۷۵ گرم از شیرین کننده اریتریتول باعث علائم مشابه در ۶۰% از مردم 

مطالعات همچنین نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است تعداد شما را از باکتری های روده مضر افزایش دهد.

عدم تعادل باکتری های روده به سندرم روده تحریک پذیر مرتبط است و بیماری های روده تحریک پذیر مانند کولیت اولسراتیو و بیماری کرون 

خوشبختانه, شواهد علمی نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی محافظت در برابر بیماری های گوارشی است.

دریافت مقدار زیادی فیبر
این دانش مشترک است که فیبر برای هضم خوب مفید است. و به همین منظور می‌توان از راهکار رژیم کانادایی نیز پیروی کرد.

فیبر قابل حل آب جذب و کمک می کند تا اضافه کردن فله به مدفوع خود را. فیبر نامحلول عمل می کند مانند یک مسواک غول پیکر, کمک به دستگاه گوارش خود را نگه داشتن همه چیز در حال حرکت 

فیبر محلول در سبوس جو دو سر ، حبوبات ، آجیل و دانه یافت می شود ، در حالی که سبزیجات ، غلات سبوس شده و سبوس گندم منابع خوبی از فیبر نامحلول هستند.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا شده است به کاهش خطر ابتلا به شرایط گوارش مرتبط, از جمله زخم, 

پریبیوتیک ها نوع دیگری از فیبر است که تغذیه باکتری های روده سالم خود را. رژیم های غذایی سرشار از این فیبر به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده نشان داده شده است

پریبیوتیک ها در بسیاری از میوه ها یافت, سبزیجات و غلات.

اضافه کردن چربی های سالم به رژیم غذایی خود را
هضم خوب ممکن است نیاز به خوردن چربی به اندازه کافی. چربی به شما کمک می کند احساس رضایت پس از یک وعده غذایی و اغلب برای جذب مواد مغذی مناسب مورد نیاز است.

علاوه بر این, مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به بیماری های التهابی روده را کاهش دهد مانند کولیت اولسراتیو

غذاهای سرشار از امگا-3 اسیدهای چرب مفید عبارتند از چیا دانه ، آجیل (به خصوص گردو) ، و همچنین ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ساردین

ماندن هیدراته
مصرف کم مایع یک علت شایع یبوست است
کارشناسان توصیه نوشیدن 50 – 66 اونس (1.5 – 2 لیتر) از مایعات غیر کافئین دار در روز برای جلوگیری از یبوست. با این حال, شما ممکن است نیاز بیشتر اگر شما در آب و هوای گرم زندگی می کنند و یا ورزش قاطعانه

علاوه بر آب, شما همچنین می توانید با مصرف مایع خود را با چای گیاهی و دیگر نوشیدنی های غیر کافئین مانند آب سودا دیدار.

یکی دیگر از راه برای کمک به نیازهای مصرف مایع شما این است که شامل میوه ها و سبزیجات که در آب بالا هستند ، مانند خیار ، کدو سبز ، کرفس ، گوجه فرنگی ، خربزه ، توت فرنگی ، گریپ فروت و هلو 
مدیریت استرس خود را
استرس می تواند ویران بر روی دستگاه گوارش شما انتقام.

شده است با زخم معده مرتبط, اسهال, یبوست 

هورمون های استرس به طور مستقیم بر هضم شما تاثیر میگذارد. هنگامی که بدن شما در حالت مبارزه یا پرواز است ، فکر می کند که شما زمان استراحت و هضم را ندارید. در طول دوره از استرس, خون و انرژی به دور از دستگاه گوارش خود منحرف.

علاوه بر این, روده و مغز شما پیچیده متصل-چه تاثیر می گذارد مغز شما نیز ممکن است تاثیر خود را هضم 

مدیریت استرس, مراقبه و آموزش آرامش همه نشان داده شده است به منظور بهبود علائم در افراد مبتلا به IBS 

مطالعات دیگر نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری, طب سوزنی و یوگا بهبود علائم گوارشی

بنابراین ، ترکیب تکنیک های مدیریت استرس ، مانند تنفس عمیق شکم ، مدیتیشن یا یوگا ، ممکن است نه تنها طرز فکر خود را بهبود بخشد ، بلکه هضم خود را نیز.

این آسان به خوردن بیش از حد خیلی سریع اگر شما توجه نیست, که می تواند منجر به نفخ, گاز و سوء هاضمه.

غذا خوردن ، عمل توجه به تمام جنبه های غذایی خود را و روند غذا خوردن است.

مطالعات نشان داده اند که تمرکز حواس ممکن است علائم گوارشی در افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو را کاهش می دهد

برای خوردن غذا به منظور داشتن سلامت معده

به آرامی بخورید.
با خاموش کردن تلویزیون خود و دور زدن گوشی خود ، روی غذای خود تمرکز کنید
توجه کنید که چگونه مواد غذایی خود را بر روی بشقاب خود را به نظر می رسد و چگونه آن را بوی
انتخاب هر یک از نیش غذا آگاهانه
توجه به بافت ، درجه حرارت و طعم مواد غذایی خود