در ابتدا لازم است عرض کنم که در رژیم لاغری سریع، موادی وجود دارند که باید مصرف آنها را کاهش دهید یا قطع کنید؛ موادی وجود دارند که باید آنها را بیشتر در وعده های غذایی خود به کار ببرید و کارهایی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید.
بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.
از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.
اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.
مصرف کربوهیدرات ها و قند ها را کاهش دهید یا قطع کنید و به جای آنها از دیگر مواد خوراکی استفاده کنید.
چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون برای بدن ضروری هستند و یک منبع برای تامین انرژی در نبود کربوهیدرات ها محسوب می شوند. روغن های اشباع مانند روغن نباتی و مارگارین که در فروشگاه ها دیده می شود جایی در این رژیم ندارند.
وعده سرشار از پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد معدنی یک وعده مناسب و سالم است که در رابطه با لاغری به کمک بدن می آید و سلامت و شادابی بدن را تضمین می کنند.
در ابتدا ممکن است بدنتان به شرایط جدید عادت نکرده باشد و ورزش کردن به خصوص دویدن و پیاده روز برایتان سخت باشد ولی به مرور پس از چند هفته رژیم گرفتن، هم بدن به شرایط جدید عادت کرده است و هم وزنتان کم شده که باعث می شود حرکات ورزشی را راحت تر انجام دهید.
این مرحله از انجام رژیم لاغری مانند ورزش کردن اختیاری است ولی می تواند ولع شما را برای خوردن مواد غذایی که از کربوهیدرات تشکیل شده اند کم کند و همینطور به بدن کمک برای چربی سوزی بیشتر کمک کند.
از منابع مهم و سالم کربوهیدرات می توان به جو، برنج، سیب زمینی و موز نام برد. دقت کنید در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی نکنید چون ممکن است وزنه کاهش یافته، افزایش یابد و تمام تلاش هایتان هدر رود.
در هفته اول می توانیم انتظار 2 تا 5 کیلو گرم لاغری را در افراد داشته باشیم که به ژنتیک، وزن و شیوه زندگی افراد بستگی دارد.
در هفته دوم، بدن به مقابله با رژیم می پردازد و سوخت و ساز را پایین می آورد. این فرایند بسیار طبیعی است. بدن وقتی هفت سال در یک وضعیت قرار داشته باشد آن وضعیت را طبیعی قلمداد می کند پس اگر این شرایط تغییر یابد بدن به مقابله با آن می پردازد.
درباره این سایت